Дневник Зожника

Дневник тренировок за 02.12.2025

Тренировка на низ тела, в конце дня растяжка на все тело и мфр ролл, мяч теннисный для стоп.
Суперсет 31 ккал
Приседания со штангой на плечах
1
10 кг
x
20
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
4
-
x
6
 
=
Итого
500 кг
 
56
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
7.5 кг
x
15
2
7.5 кг
x
15
3
7.5 кг
x
15
 
=
Итого
337 кг
 
45
Жим ногами в тренажёре под углом 25 ккал
1
40 кг
x
30
2
35 кг
x
30
3
30 кг
x
30
 
=
Итого
3150 кг
 
90
Становая тяга с гантелями 17 ккал
1
8 кг
x
12
2
8 кг
x
12
3
8 кг
x
12
 
=
Итого
288 кг
 
36
Разведение ног в тренажере 18 ккал
1
25 кг
x
20
2
25 кг
x
20
3
25 кг
x
20
 
=
Итого
1500 кг
 
60
Суперсет 26 ккал
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
20 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
12.5 кг
x
12
4
25 кг
x
12
5
20 кг
x
12
6
15 кг
x
12
7
20 кг
x
12
8
15 кг
x
12
9
12.5 кг
x
12
 
=
Итого
1860 кг
 
108
Разгибание ног в тренажёре
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Результаты за день
Энергозатраты: 117 ккал
Повторения: 431 раз
Тоннаж: 8355.5 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок