Дневник Зожника
Ксения
12.12.2025 20:32
Дневник тренировок за 11.12.2025
Тренировка на верх тела, растяжка, мфр ролл в день тренировки и на следующий день.
Подтягивания в машине Смита
23
ккал
1
23
кг
x
15
2
27
кг
x
15
3
27
кг
x
15
=
Итого
1155
кг
45
Тяга штанги в наклоне
11
ккал
1
20
кг
x
15
2
20
кг
x
15
3
20
кг
x
15
=
Итого
900
кг
45
Жим в грудном тренажёре сидя
4
ккал
1
5
кг
x
15
2
10
кг
x
15
3
10
кг
x
15
=
Итого
375
кг
45
Тяга одной гантели в наклоне
6
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Разгибание рук в тренажёре
3
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Разгибание рук с верхнего блока
3
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Скручивания лёжа на полу
6
ккал
15, 15, 15
раз
Результаты за день
Энергозатраты: 60 ккал
Повторения: 324 раз
Тоннаж: 3870 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
3
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок