Дневник тренировок за 11.12.2025

Тренировка на верх тела, растяжка, мфр ролл в день тренировки и на следующий день.

Подтягивания в машине Смита 23 ккал

1
23 кг
x
15

2
27 кг
x
15

3
27 кг
x
15

Итого
1155 кг

45

Тяга штанги в наклоне 11 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Жим в грудном тренажёре сидя 4 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Тяга одной гантели в наклоне 6 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разгибание рук в тренажёре 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Разгибание рук с верхнего блока 3 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Скручивания лёжа на полу 6 ккал

15, 15, 15 раз

Результаты за день

Энергозатраты: 60 ккал

Повторения: 324 раз

Тоннаж: 3870 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок