Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.12.2025

Тренировка на низ тела, жим платформы делала по одной ноге с упором на пятку.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 24 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
30 кг
x
15
 
=
Итого
1725 кг
 
60
Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
4
20 кг
x
12
 
=
Итого
960 кг
 
48
Жим ногами в тренажёре под углом 5 ккал
1
10 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
600 кг
 
36
Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 15 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
 
=
Итого
1275 кг
 
45
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 327 раз
Тоннаж: 6420 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок