Дневник тренировок за 20.12.2025

Тренировка на низ тела, жим платформы делала по одной ноге с упором на пятку.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 24 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
30 кг
x
15

Итого
1725 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

4
20 кг
x
12

Итого
960 кг

48

Жим ногами в тренажёре под углом 5 ккал

1
10 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
600 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Разведение ног в тренажере 15 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1275 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 95 ккал

Повторения: 327 раз

Тоннаж: 6420 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок