Дневник Зожника

Дневник тренировок за 28.12.2025

Тренировка на низ тела, жим платформы делала по одной ноге с упором на пятку.
В качестве заминки эллипс в быстром темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Жим ногами в тренажёре под углом 13 ккал
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
4
40 кг
x
6
 
=
Итого
1680 кг
 
42
Отведение ноги назад на нижнем блоке 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 19 ккал
1
25 кг
x
15
2
35 кг
x
15
3
35 кг
x
15
 
=
Итого
1425 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 24 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
25 кг
x
15
5
20 кг
x
15
 
=
Итого
2025 кг
 
75
Эллиптический тренажёр (быстро) 148 ккал
15  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 252 ккал
Повторения: 342 раз
Тоннаж: 7755 кг
Время: 15 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок