Ксения

Ксения 28.12.2025 12:46

Дневник тренировок за 28.12.2025

Тренировка на низ тела, жим платформы делала по одной ноге с упором на пятку.
В качестве заминки эллипс в быстром темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 25 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 13 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

4
40 кг
x
6

Итого
1680 кг

42

Отведение ноги назад на нижнем блоке 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 19 ккал

1
25 кг
x
15

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
15

Итого
1425 кг

45

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
15

Итого
2025 кг

75

Эллиптический тренажёр (быстро) 148 ккал

15 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 252 ккал

Повторения: 342 раз

Тоннаж: 7755 кг

Время: 15 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги