Дневник Зожника

Дневник тренировок за 09.01.2026

Тренировка на все тело, эллипс в быстром темпе.
Сегодня эпичная метель, подумала, если дойду до зала значит уже хорошо 👌, можно засчитать за разминку, а путь домой заминка 😂.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал
1
5 кг
x
15
2
5 кг
x
15
3
5 кг
x
15
 
=
Итого
225 кг
 
45
Подтягивания в машине Смита 19 ккал
1
27 кг
x
12
2
27 кг
x
12
3
27 кг
x
12
 
=
Итого
972 кг
 
36
Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
900 кг
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Разведение ног в тренажере 24 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
25 кг
x
15
5
20 кг
x
20
 
=
Итого
2050 кг
 
80
Эллиптический тренажёр (быстро) 443 ккал
45  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 547 ккал
Повторения: 341 раз
Тоннаж: 6847 кг
Время: 45 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок