Ксения

Ксения 09.01.2026 11:17

Дневник тренировок за 09.01.2026

Тренировка на все тело, эллипс в быстром темпе.
Сегодня эпичная метель, подумала, если дойду до зала значит уже хорошо 👌, можно засчитать за разминку, а путь домой заминка 😂.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 23 ккал

1
5 кг
x
15

2
5 кг
x
15

3
5 кг
x
15

Итого
225 кг

45

Подтягивания в машине Смита 19 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
27 кг
x
12

Итого
972 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Сгибание ног в тренажёре сидя 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разведение ног в тренажере 24 ккал

1
25 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

4
25 кг
x
15

5
20 кг
x
20

Итого
2050 кг

80

Эллиптический тренажёр (быстро) 443 ккал

45 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 547 ккал

Повторения: 341 раз

Тоннаж: 6847 кг

Время: 45 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты