Дневник Зожника

Дневник тренировок за 10.01.2026

Тренировка на низ тела, в конце кардио на эллипсе в быстром темпе.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 26 ккал
1
25 кг
x
15
2
35 кг
x
15
3
35 кг
x
15
4
35 кг
x
15
 
=
Итого
1950 кг
 
60
Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Разгибание ног в тренажёре 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
20 кг
x
15
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
45
Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал
1
40 кг
x
12
2
40 кг
x
12
3
40 кг
x
12
 
=
Итого
1440 кг
 
36
Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Разведение ног в тренажере 16 ккал
1
30 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
 
=
Итого
1350 кг
 
45
Эллиптический тренажёр (быстро) 295 ккал
30  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Повторения: 321 раз
Тоннаж: 7440 кг
Время: 30 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок