Дневник тренировок за 10.01.2026

Тренировка на низ тела, в конце кардио на эллипсе в быстром темпе.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик") 26 ккал

1
25 кг
x
15

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
15

4
35 кг
x
15

Итого
1950 кг

60

Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Разгибание ног в тренажёре 9 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

Итого
900 кг

45

Жим ногами в тренажёре под углом 11 ккал

1
40 кг
x
12

2
40 кг
x
12

3
40 кг
x
12

Итого
1440 кг

36

Отведение ноги назад в тренажёре 5 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Разведение ног в тренажере 16 ккал

1
30 кг
x
15

2
30 кг
x
15

3
30 кг
x
15

Итого
1350 кг

45

Эллиптический тренажёр (быстро) 295 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 397 ккал

Повторения: 321 раз

Тоннаж: 7440 кг

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок