Дневник Зожника
Ксения
25.01.2026 13:25
Дневник тренировок за 25.01.2026
Тренировка на верх тела, в конце кардио в среднем темпе.
В конце дня растяжка.
Подтягивания в машине Смита
20
ккал
1
27
кг
x
12
2
27
кг
x
12
3
33
кг
x
12
=
Итого
1044
кг
36
Тяга к груди с верхнего блока
11
ккал
1
25
кг
x
12
2
25
кг
x
12
3
25
кг
x
12
=
Итого
900
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Жим в грудном тренажёре сидя
7
ккал
1
15
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
660
кг
36
Тяга горизонтального блока к поясу
8
ккал
1
20
кг
x
12
2
20
кг
x
12
3
20
кг
x
12
=
Итого
720
кг
36
Жим гантелей сидя
2
ккал
1
5
кг
x
12
2
5
кг
x
12
3
5
кг
x
12
=
Итого
180
кг
36
Разведение рук с гантелями в стороны
3
ккал
1
4
кг
x
12
2
4
кг
x
12
3
4
кг
x
12
=
Итого
144
кг
36
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
4
ккал
1
10
кг
x
12
2
10
кг
x
12
3
10
кг
x
12
=
Итого
360
кг
36
Эллиптический тренажёр (средне)
308
ккал
40
мин
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Повторения: 288 раз
Тоннаж: 4728 кг
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника.
Открыть дневник тренировок
2
0
Написать комментарий
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок