Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 25.01.2026 13:25

Дневник тренировок за 25.01.2026

Тренировка на верх тела, в конце кардио в среднем темпе.
В конце дня растяжка.

Подтягивания в машине Смита 20 ккал

1
27 кг
x
12

2
27 кг
x
12

3
33 кг
x
12

Итого
1044 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим гантелей сидя 2 ккал

1
5 кг
x
12

2
5 кг
x
12

3
5 кг
x
12

Итого
180 кг

36

Разведение рук с гантелями в стороны 3 ккал

1
4 кг
x
12

2
4 кг
x
12

3
4 кг
x
12

Итого
144 кг

36

Разведение рук у верхнего блока кроссовера 4 ккал

1
10 кг
x
12

2
10 кг
x
12

3
10 кг
x
12

Итого
360 кг

36

Эллиптический тренажёр (средне) 308 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 371 ккал

Повторения: 288 раз

Тоннаж: 4728 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок