Дневник Зожника

Дневник тренировок за 26.04.2026

Тренировка на все тело.
Тягу делала по одной руке в рычажном тренажере.
В конце эллипс в быстром темпе.
Очень сильная отдышка после любого упражнения, пульс быстро улетает даже на рабочем обычном весе, скорее бы операция и вернуться в обычный режим.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подтягивания в машине Смита 15 ккал
1
27 кг
x
12
2
34 кг
x
8
3
34 кг
x
6
 
=
Итого
800 кг
 
26
Сгибание ног в тренажёре сидя 9 ккал
1
20 кг
x
15
2
25 кг
x
12
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
900 кг
 
42
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
900 кг
 
36
Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Разведение ног в тренажере 19 ккал
1
25 кг
x
15
2
30 кг
x
15
3
30 кг
x
15
4
25 кг
x
15
 
=
Итого
1650 кг
 
60
Эллиптический тренажёр (средне) 383 ккал
50  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 483 ккал
Повторения: 317 раз
Тоннаж: 6680 кг
Время: 50 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок