Дневник Зожника

Дневник тренировок за 17.05.2026

Тренировка на все тело, кардио в конце тренировки на эллипсе в быстром темпе 40 минут
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал
1
10 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
450 кг
 
45
Подтягивания в машине Смита 14 ккал
1
25 кг
x
12
2
32 кг
x
8
3
32 кг
x
6
 
=
Итого
748 кг
 
26
Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал
1
20 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
840 кг
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
660 кг
 
36
Сгибание ног в тренажёре лёжа 7 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Отведение ноги назад на нижнем блоке 6 ккал
1
15 кг
x
12
2
15 кг
x
12
3
15 кг
x
12
 
=
Итого
540 кг
 
36
Эллиптический тренажёр (быстро) 387 ккал
40  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Повторения: 287 раз
Тоннаж: 5218 кг
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 4 
 0
Написать комментарий
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок