Дневник Зожника
Ксения
17.05.2026 12:18

Дневник тренировок за 17.05.2026

Тренировка на все тело, кардио в конце тренировки на эллипсе в быстром темпе 40 минут
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
10
10
10
450
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
Итог
Повторения
12
8
6
26
Вес снаряда
25
32
32
748
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
25
25
840
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
20
20
660
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Отведение ноги назад на нижнем блоке
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
15
15
15
540
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 470 ккал
Повторения: 287 раз
Тоннаж: 5218 кг
Время: 40 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок