Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения 17.05.2026 12:18

Дневник тренировок за 17.05.2026

Тренировка на все тело, кардио в конце тренировки на эллипсе в быстром темпе 40 минут

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 26 ккал

1
10 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
450 кг

45

Подтягивания в машине Смита 14 ккал

1
25 кг
x
12

2
32 кг
x
8

3
32 кг
x
6

Итого
748 кг

26

Жим в грудном тренажёре сидя 5 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
20 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
840 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
660 кг

36

Сгибание ног в тренажёре лёжа 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Отведение ноги назад на нижнем блоке 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
15 кг
x
12

3
15 кг
x
12

Итого
540 кг

36

Эллиптический тренажёр (быстро) 387 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 470 ккал

Повторения: 287 раз

Тоннаж: 5218 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги