Дневник Зожника
Ксения
20.08.2026 12:02

Дневник тренировок за 20.08.2026

Тренировка на все тело, в конце кардио на эллипсе и растяжка в конце дня мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
Итог
Повторения
15
15
15
45
Вес снаряда
5
10
10
375
Сгибание ног в тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
15
42
Вес снаряда
15
20
20
765
Разгибание ног в тренажёре
1
2
3
Итог
Повторения
15
12
12
39
Вес снаряда
15
20
20
705
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
25
25
25
900
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
12
36
Вес снаряда
20
20
20
720
Жим в грудном тренажёре сидя
1
2
3
Итог
Повторения
12
12
8
32
Вес снаряда
15
20
20
580
Эллиптический тренажёр (быстро)
1
Итог
Время
40
40
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 4045 кг
Время: 40 мин
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок