Дневник Зожника

Дневник тренировок за 20.08.2026

Тренировка на все тело, в конце кардио на эллипсе и растяжка в конце дня мфр.
Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал
1
5 кг
x
15
2
10 кг
x
15
3
10 кг
x
15
 
=
Итого
375 кг
 
45
Сгибание ног в тренажёре сидя 8 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
15
 
=
Итого
765 кг
 
42
Разгибание ног в тренажёре 7 ккал
1
15 кг
x
15
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
705 кг
 
39
Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал
1
25 кг
x
12
2
25 кг
x
12
3
25 кг
x
12
 
=
Итого
900 кг
 
36
Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал
1
20 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
12
 
=
Итого
720 кг
 
36
Жим в грудном тренажёре сидя 6 ккал
1
15 кг
x
12
2
20 кг
x
12
3
20 кг
x
8
 
=
Итого
580 кг
 
32
Эллиптический тренажёр (быстро) 377 ккал
40  мин
Результаты за день
Энергозатраты: 441 ккал
Повторения: 230 раз
Тоннаж: 4045 кг
Время: 40 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок