Ксения

Ксения 20.08.2026 12:02

Дневник тренировок за 20.08.2026

Тренировка на все тело, в конце кардио на эллипсе и растяжка в конце дня мфр.

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 24 ккал

1
5 кг
x
15

2
10 кг
x
15

3
10 кг
x
15

Итого
375 кг

45

Сгибание ног в тренажёре сидя 8 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
15

Итого
765 кг

42

Разгибание ног в тренажёре 7 ккал

1
15 кг
x
15

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
705 кг

39

Тяга к груди с верхнего блока 11 ккал

1
25 кг
x
12

2
25 кг
x
12

3
25 кг
x
12

Итого
900 кг

36

Тяга горизонтального блока к поясу 8 ккал

1
20 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
12

Итого
720 кг

36

Жим в грудном тренажёре сидя 6 ккал

1
15 кг
x
12

2
20 кг
x
12

3
20 кг
x
8

Итого
580 кг

32

Эллиптический тренажёр (быстро) 377 ккал

40 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 441 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 4045 кг

Время: 40 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок