Дневник Зожника
Maksim
24.01.2022 21:25
Дневник питания за 24.01.2022
Набрать норму белка - задача непростая. Особенно на дефиците. Но сегодня, вроде бы, получилось. И даже микроэлементы почти все набрал.
Завтрак
Рыбий жир из печени трески
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45.1
ккал
Овсяная каша
200 г
· б 5.6 · ж 3.8 · у 33.4
187.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40 г
· б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1
80.4
ккал
Масляная рыба
40 г
· б 7.5 · ж 1.7 · у 0
45.2
ккал
Итого
358
ккал
· Б 16 · Ж 11 · У 48
Утренний перекус
Блины на кефире
100 г
· б 6.2 · ж 7.8 · у 22
184.8
ккал
Варенье из сливы
50 г
· б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1
144
ккал
Изотоник [RLine]
1 порция
· б 0 · ж 0 · у 24.5
98
ккал
Итого
426
ккал
· Б 6 · Ж 8 · У 83
Утренний перекус 2
Хурма
200 г
· б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Яблоко
130 г
· б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7
61.1
ккал
Итого
195
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 43
Обед
Брокколи (Жарка)
200 г
· б 5.4 · ж 0.7 · у 5.7
56.5
ккал
Курица отварная, по 2-4
70 г
· б 15.8 · ж 11.9 · у 0
170.8
ккал
Салат Чука [ВкусВилл]
112 г
· б 5.6 · ж 2.2 · у 22.4
132.2
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
30 г
· б 0.8 · ж 0.1 · у 8.3
39
ккал
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
3 штука
· б 2.1 · ж 0.6 · у 12
63
ккал
Итого
461
ккал
· Б 29 · Ж 15 · У 48
Дневной перекус
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
30 г
· б 0 · ж 0.1 · у 0.5
2.7
ккал
Инжир сушеный
20 г
· б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6
51.4
ккал
Напиток, из плодов шиповника по 2-162
400 г
· б 0.8 · ж 0.4 · у 47.6
200
ккал
Итого
254
ккал
· Б 1 · Ж 0 · У 59
Дневной перекус 2
Дрожжи пищевые
1 порция
· б 5 · ж 0 · у 3
40
ккал
Whey protein isolate
1 порция
· б 27 · ж 0 · у 0
110
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г
· б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Итого
240
ккал
· Б 38 · Ж 3 · У 12
Ужин
Творог 2% жирности
200 г
· б 40 · ж 4 · у 6
228
ккал
Кефир 3,2% жирности
50 г
· б 1.5 · ж 1.6 · у 2
29.5
ккал
Итого
257
ккал
· Б 41 · Ж 5 · У 8
Итого за день
2193
ккал
· Б 134 · Ж 45 · У 304
Макронутриенты
Калории
2193.1
min 1775
от 1958
до 2144
102%
Белки
134.8
от 122
до 134
101%
Жиры
45
от 54
до 59
83.3%
Углеводы
304.1
от 245
до 268
114%
Вода
1490
3682
40.5%
Клетчатка
22.4
20
112%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
244%
b-car
66.7%
В1
448%
B2
446%
Холин
71.9%
B5
83.8%
B6
430%
B9
239%
B12
669%
C
411%
D
131%
E
52.3%
H
107%
вит.К
164%
PP
145%
Калий
127%
Ca
138%
Si
368%
Mg
101%
Na
148%
P
173%
Cl
111%
Fe
168%
I
149%
Co
216%
Mn
141%
Cu
101%
Mo
123%
Se
150%
F
12.2%
Cr
108%
Zn
44.6%
Энергетический баланс
Приход
2193 ккал
Приход: 2193 ккал
Расход
2488 ккал
Норма энергозатрат: 2296 ккал
Энергозатраты тренировки: 192 ккал
Итого
-295 ккал
Итого: -294.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
2
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок