Maksim

Maksim 24.01.2022 21:25

Дневник питания за 24.01.2022

Набрать норму белка - задача непростая. Особенно на дефиците. Но сегодня, вроде бы, получилось. И даже микроэлементы почти все набрал.

Завтрак

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Овсяная каша

200 г · б 5.6 · ж 3.8 · у 33.4

187.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Масляная рыба

40 г · б 7.5 · ж 1.7 · у 0

45.2

ккал

Итого 358 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 48

Утренний перекус

Блины на кефире

100 г · б 6.2 · ж 7.8 · у 22

184.8

ккал

Варенье из сливы

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 37.1

144

ккал

Изотоник [RLine]

1 порция · б 0 · ж 0 · у 24.5

ккал

Итого 426 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 83

Утренний перекус 2

Хурма

200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6

134

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Итого 195 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 43

Обед

Брокколи (Жарка)

200 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 5.7

56.5

ккал

Курица отварная, по 2-4

70 г · б 15.8 · ж 11.9 · у 0

170.8

ккал

Салат Чука [ВкусВилл]

112 г · б 5.6 · ж 2.2 · у 22.4

132.2

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 8.3

ккал

Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]

3 штука · б 2.1 · ж 0.6 · у 12

ккал

Итого 461 ккал · Б 29 · Ж 15 · У 48

Дневной перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

30 г · б 0 · ж 0.1 · у 0.5

2.7

ккал

Инжир сушеный

20 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 11.6

51.4

ккал

Напиток, из плодов шиповника по 2-162

400 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 47.6

200

ккал

Итого 254 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 59

Дневной перекус 2

Дрожжи пищевые

1 порция · б 5 · ж 0 · у 3

ккал

Whey protein isolate

1 порция · б 27 · ж 0 · у 0

110

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Итого 240 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 12

Ужин

Творог 2% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Кефир 3,2% жирности

50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2

29.5

ккал

Итого 257 ккал · Б 41 · Ж 5 · У 8

Итого за день 2193 ккал · Б 134 · Ж 45 · У 304

Макронутриенты

Калории
2193.1

min 1775 от 1958 до 2144

102%

Белки
134.8

от 122 до 134

101%

Жиры
45

от 54 до 59

83.3%

Углеводы
304.1

от 245 до 268

114%

Вода
1490

3682

40.5%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

244%

b-car

66.7%

В1

448%

446%

Холин

71.9%

83.8%

430%

239%

B12

669%

411%

131%

52.3%

107%

вит.К

164%

145%

Калий

127%

138%

368%

101%

148%

173%

111%

168%

149%

216%

141%

101%

123%

150%

12.2%

108%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

2193 ккал

Расход

2488 ккал

Итого

-295 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты