Дневник Зожника
Maksim
26.01.2022 21:29
Дневник питания за 26.01.2022
Пока не кажется что я на какой то диете. 2300 ккал достаточно для всего. Поживем - увидем конечно.
Завтрак
Рыбий жир из печени трески
5 г
· б 0 · ж 5 · у 0
45.1
ккал
Овсяная каша
350 г
· б 9.8 · ж 6.7 · у 58.5
328
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
40 г
· б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1
80.4
ккал
Масляная рыба
40 г
· б 7.5 · ж 1.7 · у 0
45.2
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400 г
· б 0 · ж 0 · у 1.2
4
ккал
Сахар рафинад
10 г
· б 0 · ж 0 · у 10
40
ккал
Итого
542
ккал
· Б 20 · Ж 13 · У 84
Утренний перекус
Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]
40 г
· б 6 · ж 4.4 · у 13.6
118
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
40 г
· б 0 · ж 0 · у 0
0.4
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
10 г
· б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5
6
ккал
Итого
124
ккал
· Б 6 · Ж 4 · У 14
Утренний перекус 2
Хурма
150 г
· б 0.8 · ж 0.6 · у 23
100.5
ккал
Яблоко
150 г
· б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого
171
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 37
Обед
Горох отварной по 1-296
350 г
· б 36.8 · ж 2.8 · у 71.4
455
ккал
Котлеты из Щуки [ВкусВилл]
95 г
· б 7.7 · ж 2.9 · у 4.8
77
ккал
Винегрет (без Картофеля) Салат [ВкусВилл]
150 г
· б 2.1 · ж 8 · у 10.5
130.5
ккал
Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]
3 штука
· б 2.1 · ж 0.6 · у 12
63
ккал
Икра кабачковая. Консервы
200 г
· б 3.8 · ж 17.8 · у 15.4
238
ккал
Итого
963
ккал
· Б 52 · Ж 32 · У 114
Дневной перекус
Инжир сушеный
11 г
· б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4
28.3
ккал
Итого
28
ккал
· Б 0 · Ж 0 · У 6
Ужин
Творог влажный обезжиренный
220 г
· б 22.7 · ж 0.6 · у 14.7
158.4
ккал
Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл]
120 г
· б 8.4 · ж 0.6 · у 3.1
51.6
ккал
Банан
120 г
· б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2
115.2
ккал
Итого
325
ккал
· Б 32 · Ж 1 · У 43
Вечерний перекус
Торт Полет [От Палыча]
25 г
· б 1.5 · ж 7 · у 12
117
ккал
Итого
117
ккал
· Б 1 · Ж 7 · У 12
Вечерний перекус 2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
15 г
· б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2
62.6
ккал
Итого
62
ккал
· Б 1 · Ж 1 · У 11
Итого за день
2334
ккал
· Б 116 · Ж 62 · У 323
Макронутриенты
Калории
2334.7
min 1788
от 2215
до 2404
100%
Белки
116.3
от 139
до 150
83.7%
Жиры
62.3
от 62
до 67
100%
Углеводы
323.2
от 277
до 301
107%
Вода
1647
4074
40.4%
Клетчатка
45
20
225%
Витамины и минералы
Рейтинг
86
A
254%
b-car
87.4%
В1
94.9%
B2
85.5%
Холин
56.3%
B5
102%
B6
71.2%
B9
82.7%
B12
78.3%
C
76.1%
D
126%
E
86.7%
H
57.5%
вит.К
24.9%
PP
109%
Калий
186%
Ca
97%
Si
415%
Mg
128%
Na
436%
P
190%
Cl
111%
Fe
269%
I
86%
Co
132%
Mn
275%
Cu
161%
Mo
87.2%
Se
77.8%
F
49.5%
Cr
75.2%
Zn
63.5%
Энергетический баланс
Приход
2335 ккал
Приход: 2335 ккал
Расход
2753 ккал
Норма энергозатрат: 2330 ккал
Энергозатраты тренировки: 423 ккал
Итого
-418 ккал
Итого: -418.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион.
Открыть дневник питания
0
0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок