Maksim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maksim 26.01.2022 21:29

Дневник питания за 26.01.2022

Пока не кажется что я на какой то диете. 2300 ккал достаточно для всего. Поживем - увидем конечно.

Завтрак

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Овсяная каша

350 г · б 9.8 · ж 6.7 · у 58.5

328

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 15.1

80.4

ккал

Масляная рыба

40 г · б 7.5 · ж 1.7 · у 0

45.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сахар рафинад

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 542 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 84

Утренний перекус

Сырок Творожный с Какао [ВкусВилл]

40 г · б 6 · ж 4.4 · у 13.6

118

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

40 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

ккал

Итого 124 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 14

Утренний перекус 2

Хурма

150 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 23

100.5

ккал

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Итого 171 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 37

Обед

Горох отварной по 1-296

350 г · б 36.8 · ж 2.8 · у 71.4

455

ккал

Котлеты из Щуки [ВкусВилл]

95 г · б 7.7 · ж 2.9 · у 4.8

ккал

Винегрет (без Картофеля) Салат [ВкусВилл]

150 г · б 2.1 · ж 8 · у 10.5

130.5

ккал

Хлебцы Тонкие Бородинские [Щедрые]

3 штука · б 2.1 · ж 0.6 · у 12

ккал

Икра кабачковая. Консервы

200 г · б 3.8 · ж 17.8 · у 15.4

238

ккал

Итого 963 ккал · Б 52 · Ж 32 · У 114

Дневной перекус

Инжир сушеный

11 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.4

28.3

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Творог влажный обезжиренный

220 г · б 22.7 · ж 0.6 · у 14.7

158.4

ккал

Творог Мягкий Обезжиренный 0,5% [ВкусВилл]

120 г · б 8.4 · ж 0.6 · у 3.1

51.6

ккал

Банан

120 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 25.2

115.2

ккал

Итого 325 ккал · Б 32 · Ж 1 · У 43

Вечерний перекус

Торт Полет [От Палыча]

25 г · б 1.5 · ж 7 · у 12

117

ккал

Итого 117 ккал · Б 1 · Ж 7 · У 12

Вечерний перекус 2

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

15 г · б 1.1 · ж 1.5 · у 11.2

62.6

ккал

Итого 62 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 11

Итого за день 2334 ккал · Б 116 · Ж 62 · У 323

Макронутриенты

Калории
2334.7

min 1788 от 2215 до 2404

100%

Белки
116.3

от 139 до 150

83.7%

Жиры
62.3

от 62 до 67

100%

Углеводы
323.2

от 277 до 301

107%

Вода
1647

4074

40.4%

Клетчатка
45

225%

Витамины и минералы

Рейтинг

254%

b-car

87.4%

В1

94.9%

85.5%

Холин

56.3%

102%

71.2%

82.7%

B12

78.3%

76.1%

126%

86.7%

57.5%

вит.К

24.9%

109%

Калий

186%

97%

415%

128%

436%

190%

111%

269%

86%

132%

275%

161%

87.2%

77.8%

49.5%

75.2%

63.5%

Энергетический баланс

Приход

2335 ккал

Расход

2753 ккал

Итого

-418 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты