Maksim 05.02.2022 21:12

Дневник питания за 05.02.2022

Сильное превышение по жирам. Недобор по белкам. В общем что-то пошло не так.

Завтрак

Запеканка с сыром и колбасой

250 г · б 20.3 · ж 24 · у 18.3

369.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Violette Light Прованские Травы [Карат]

15 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 0.5

32.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Рыбий жир из печени трески

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45.1

ккал

Итого 499 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 28

Утренний перекус

Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой

50 г · б 2.4 · ж 4.7 · у 32.1

175.5

ккал

Итого 175 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 32

Утренний перекус 2

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

30 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.3

ккал

Mini Oreo

12 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 8.2

57.6

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 9

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

112 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 20.8

113

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

100 г · б 5.2 · ж 0.4 · у 10.5

ккал

Котлеты рубленые из говядины, по 1-444

30 г · б 4.3 · ж 3.4 · у 3.9

63.9

ккал

Шампиньоны жареные

150 г · б 6.1 · ж 8.4 · у 3

112.6

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Итого 434 ккал · Б 22 · Ж 13 · У 51

Ужин

Гранола с шоколадом и клубникой

40 г · б 4.2 · ж 6.3 · у 23.5

161.8

ккал

Кефир 3,2% жирности

400 г · б 11.6 · ж 12.8 · у 16

236

ккал

Итого 397 ккал · Б 15 · Ж 19 · У 39

Вечерний перекус

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

33 г · б 3 · ж 0.4 · у 18.7

91.4

ккал

Абрикосовый джем

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 21.5

82.8

ккал

Отвар из шиповника

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

56.4

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

100 г · б 22 · ж 0.6 · у 3.3

110

ккал

Сметана 20% жирности

60 г · б 1.5 · ж 12 · у 2

123.6

ккал

Итого 464 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 58

Итого за день 2038 ккал · Б 93 · Ж 85 · У 219

Макронутриенты

Калории
2038.4

min 1778 от 2190 до 2377

93.1%

Белки
93.1

от 137 до 149

68%

Жиры
85.8

от 61 до 66

130%

Углеводы
219.8

от 274 до 298

80.2%

Вода
1640

4030

40.7%

Клетчатка
23.6

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

439%

b-car

25.5%

В1

64.6%

142%

Холин

110%

125%

56.2%

45.8%

B12

141%

185%

146%

71.4%

130%

вит.К

18.2%

140%

Калий

115%

105%

157%

80.8%

128%

198%

87.1%

204%

68.4%

447%

899%

2981%

3736%

154%

27.9%

75.1%

69.6%

Энергетический баланс

Приход

2 038 ккал

Расход

2 723 ккал

Разница

−685 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

06.02.2022 02:58

А какой у вас вес если не секрет? Как-то у вас уж очень мало жиров по норме и много углеводов.... Вообще меньше одного грамма жира на килограмм вашего веса не рекомендуется так что не думаю, что такое уж большое превышение 😊жиры наши друзья!

Ответить

Maksim

06.02.2022 17:18

Lara,86. Мне такую норму, на самом деле, Зожник предлагает. Наверное исходя из того что дефицит. Если брать исзодя из 1 гр/кг, то доля жиров в калораже будет 38%. Многовато, как мне кажется.

Ответить

Lara

07.02.2022 07:55

Maksim, да, я вижу, что зожник предлагает, но там можно выбрать разные типы питания. Вам кажется, что многовато, но тем не менее по вашему меню обычно столько вы и набираете, как я поняла по опубликованным дневникам. А вообще по такому количеству углей больше похоже на поддержку, чем дефицит🙄

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок