Дневник Зожника

Дневник питания за 08.02.2022

Немного перебрал углей и вылетел за норму калорийности. Но в целом все неплохо.

Завтрак

Овсяная каша
300 г · б 8.4 · ж 5.7 · у 57
307.8
ккал
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35 г · б 6.9 · ж 6.9 · у 0.5
92.4
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
35 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 13.2
70.4
ккал
Рыбий жир из печени трески
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
45.1
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Чай заваренный с лимоном
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6
56
ккал
Итого 574 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 85

Утренний перекус

Хурма
200 г · б 1 · ж 0.8 · у 30.6
134
ккал
Отвар из шиповника
200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8
37.6
ккал
Итого 171 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Утренний перекус 2

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
30 г · б 0 · ж 0 · у 0
0.3
ккал
Инжир сушеный
15 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 8.7
38.6
ккал
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
20 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 0.9
12
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Масло сливочное топленое, 99% жирности
5 г · б 0 · ж 5 · у 0
44.6
ккал
Медальоны в рисовых хлопьях
50 г · б 7 · ж 1.5 · у 6
65.5
ккал
Помидор (томат), парниковый
100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8
14
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Салат из Морской Капусты без Уксуса [ВкусВилл]
50 г · б 0.5 · ж 2.3 · у 2.4
35.5
ккал
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4
50.2
ккал
Чеснок
4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2
6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Голоден → Cыт
Итого 425 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 61

Дневной перекус

Грецкий орех
17 г · б 2.8 · ж 10.3 · у 1.9
111.5
ккал
Фруктово-ореховый батончик Шоколад-Миндаль
1 штука · б 2.5 · ж 1.8 · у 22.5
121
ккал
Отвар из шиповника
200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8
37.6
ккал
Итого 270 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 33

Дневной перекус 2

Whey protein isolate
1 порция · б 27 · ж 0 · у 0
110
ккал
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6
90
ккал
Дрожжи пищевые
1 порция · б 5 · ж 0 · у 3
40
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10 г · б 0.5 · ж 0 · у 5.1
23.2
ккал
Паста витаминная
5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 2.7
14.6
ккал
Итого 277 ккал · Б 38 · Ж 3 · У 20

Ужин

Творог 5% жирности
230 г · б 48.3 · ж 11.5 · у 6.9
333.5
ккал
Кефир 3,2% жирности
70 г · б 2 · ж 2.2 · у 2.8
41.3
ккал
Киви
70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7
32.9
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Итого 409 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 16
Итого за день 2179 ккал · Б 135 · Ж 60 · У 265
Макронутриенты
Калории
2179.9
min 1778 от 2055 до 2057
106%
Белки
135.5
от 142 до 184
95.4%
Жиры
60.8
от 58.5 до 84
100%
Углеводы
265.3
от 141 до 240
111%
Вода
2510
3305
75.9%
Клетчатка
40
20
200%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
533%
b-car
79.2%
В1
463%
B2
445%
Холин
63%
B5
66.9%
B6
436%
B9
253%
B12
671%
C
390%
D
131%
E
53.2%
H
109%
вит.К
47.3%
PP
126%
Калий
164%
Ca
169%
Si
466%
Mg
139%
Na
125%
P
216%
Cl
104%
Fe
281%
I
125%
Co
315%
Mn
1381%
Cu
3938%
Mo
5019%
Se
139%
F
87.2%
Cr
129%
Zn
76.6%
Энергетический баланс
Приход
2 180 ккал
Приход: 2 180 ккал
Расход
2 233 ккал
Норма энергозатрат: 1 958 ккал Энергозатраты тренировки: 275 ккал
Разница
−53,1 ккал
Разница: −53,1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Maksim
09.02.2022 08:28
Мария, да я понял что все синтетические витамины - в топку. Единственное чего не могу никак набрать - витамин Е.
 1 
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок