Maksim 13.02.2022 08:26

Дневник питания за 12.02.2022

По нутриентам получилось не очень, но в калории уложился.

Завтрак

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

125 г · б 23.3 · ж 4.5 · у 22.8

228.8

ккал

Сметана 10% жирности

50 г · б 1.4 · ж 5 · у 2

59.5

ккал

Чай заваренный с лимоном

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 13.6

ккал

Итого 344 ккал · Б 24 · Ж 9 · У 38

Утренний перекус

Кекс кондитерский

100 г · б 6.2 · ж 13.6 · у 34.4

276.2

ккал

Отвар из шиповника

300 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

56.4

ккал

Виноград

100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4

ккал

Итого 404 ккал · Б 7 · Ж 14 · У 63

Утренний перекус 2

Whey protein isolate

1 порция · б 27 · ж 0 · у 0

110

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

200 г · б 6 · ж 3 · у 9.6

ккал

Дрожжи пищевые

1 порция · б 5 · ж 0 · у 3

ккал

Mini Oreo

7 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 4.8

33.6

ккал

Итого 273 ккал · Б 38 · Ж 4 · У 17

Обед

Перлотто с грибами

250 г · б 6.3 · ж 0.5 · у 37.5

178.5

ккал

Индейка, только мясо, запечённая

100 г · б 29.1 · ж 3.8 · у 0

159

ккал

Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве

70 г · б 14.4 · ж 15.4 · у 0.3

200.2

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

300 г · б 0.6 · ж 0 · у 15

264

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

Итого 1078 ккал · Б 59 · Ж 20 · У 109

Дневной перекус

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20

Вечерний перекус

Фруктово-ореховый батончик Шоколад-Миндаль

1 штука · б 2.5 · ж 1.8 · у 22.5

121

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 123 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 23

Итого за день 2318 ккал · Б 133 · Ж 51 · У 272

Макронутриенты

Калории
2318.2

min 1778 от 2193 до 2380

100%

Белки
133.6

от 137 до 149

97.5%

Жиры
51.6

от 61 до 66

84.6%

Углеводы
272

от 274 до 298

99.3%

Вода
1823

4036

45.2%

Клетчатка
31.2

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

230%

b-car

23.6%

В1

466%

449%

Холин

57.4%

58.9%

417%

214%

B12

603%

154%

13%

44.5%

35.8%

вит.К

20.3%

142%

Калий

84%

129%

91%

75.2%

164%

170%

102%

216%

26.8%

278%

855%

2893%

3699%

83.8%

26.7%

30.4%

79.4%

Энергетический баланс

Приход

2318 ккал

Расход

2727 ккал

Итого

-409 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Pavel T

14.02.2022 11:00

Maksim, опубликовал один свой рацион по вашей просьбе, посмотрите. Вряд ли я, буду еще публиковать свои рационы, так как привык копировать дневник из прошлого дня на сегодня, и заполнять только вес продуктов, таким образом, у меня в дневнике накопилось много строчек с пустым весом, которые нужно удалять, для публикации, что занимает много времени.

Ответить

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок