Сразу напишу, что в данный момент, у меня нет цели похудеть, так как хочу поднабрать мышц, но есть цель не переедать (делать профицит минимальным), и подсчет каллорий этому очень помогает. 
На завтрак и ужин, ем одно и тоже изо дня в день. Омлет можно разнообразить добавлением разной зелени (укроп, петрушка, зеленый лук) или добавлением разных приправ для мяса. Чтобы набрать норму по клетчатки в геркулес добавляю 10гр ржаных отрубей. Чтобы набрать норму белка на завтрак, беру один фруктовый йогурт (125гр) и в него добавляю 10гр 90% изолята сывороточного белка. 
На обед ем обязательно какое либо мясо (150-180гр), разные гарниры, и какие нибудь овощи. 
На ужин ем творог на молоке с разными каплями вкуса (у меня имеется 6 разных вкусов), капли сделаны на основе сукралозы и натуральных ароматизаторов. С творогом, ржаной бездрожжевой хлеб.
Использую два вида тренировок, силовые и беговые. Если провожу беговую тренировку более 1 часа, то во время нее еще употребляю самодельный энергетик на 220ккалл.