Дневник Зожника

Дневник питания за 29.12.2022

С протеином дела с белком сразу пошли на поправку.

Завтрак

Овсяная каша
300 г · б 8.4 · ж 5.7 · у 50.1
281.1
ккал
Витамид Д3 (Вкусвилл)
2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0
0.8
ккал
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]
0.5 порция · б 12 · ж 0.5 · у 1.5
60
ккал
Итого 341 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 51

Утренний перекус

Тульский пряник со вкусом вишни
70 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 51.1
259
ккал
Американо
1 порция · б 1.8 · ж 1.8 · у 23.1
120
ккал
Итого 379 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 74

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
120 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 4
68.4
ккал
Харчо
250 г · б 20 · ж 9 · у 34
287.3
ккал
Сметана 20% жирности
2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6
37.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая
200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2
197.4
ккал
Бризоль куриная
100 г · б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8
199.9
ккал
Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]
200 г · б 1.6 · ж 0 · у 28.4
120
ккал
Итого 910 ккал · Б 53 · Ж 31 · У 107

Дневной перекус

Американо
0.5 порция · б 0.9 · ж 0.9 · у 11.6
60
ккал
Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Тульский пряник со вкусом вишни
35 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 25.6
129.5
ккал
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 26

Ужин

Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Кефир 3,2% жирности
200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8
118
ккал
Итого 408 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 14
Итого за день 2233 ккал · Б 130 · Ж 63 · У 285
Макронутриенты
Калории
2233.4
min 1773 2118
105%
Белки
130
132
98.5%
Жиры
63.3
59
107%
Углеводы
285
265
108%
Вода
1525
4369
34.9%
Клетчатка
24.8
20
124%
Витамины и минералы
Рейтинг
80
A
71.8%
b-car
23.5%
В1
55.8%
B2
97%
Холин
86.4%
B5
78.2%
B6
84.6%
B9
39.3%
B12
194%
C
51.5%
D
261%
E
58.4%
H
86.8%
вит.К
2.6%
PP
149%
Калий
103%
Ca
102%
Si
316%
Mg
101%
Na
138%
P
189%
Cl
460%
Fe
153%
I
45.4%
Co
313%
Mn
169%
Cu
125%
Mo
151%
Se
142%
F
11.3%
Cr
87.9%
Zn
72.4%
Энергетический баланс
Приход
2233 ккал
Приход: 2233 ккал
Расход
2954 ккал
Норма энергозатрат: 2492 ккал Энергозатраты тренировки: 462 ккал
Итого
-721 ккал
Итого: -720.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок