Maksim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maksim 30.12.2022 11:44

Дневник питания за 29.12.2022

С протеином дела с белком сразу пошли на поправку.

Завтрак

Овсяная каша

300 г · б 8.4 · ж 5.7 · у 50.1

281.1

ккал

Витамид Д3 (Вкусвилл)

2 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.8

ккал

Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]

0.5 порция · б 12 · ж 0.5 · у 1.5

ккал

Итого 341 ккал · Б 20 · Ж 6 · У 51

Утренний перекус

Тульский пряник со вкусом вишни

70 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 51.1

259

ккал

Американо

1 порция · б 1.8 · ж 1.8 · у 23.1

120

ккал

Итого 379 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 74

Обед

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

120 г · б 1.7 · ж 4.9 · у 4

68.4

ккал

Харчо

250 г · б 20 · ж 9 · у 34

287.3

ккал

Сметана 20% жирности

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая

200 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 34.2

197.4

ккал

Бризоль куриная

100 г · б 22.4 · ж 9.7 · у 5.8

199.9

ккал

Компот из сухофруктов без сахара [Соки и компоты]

200 г · б 1.6 · ж 0 · у 28.4

120

ккал

Итого 910 ккал · Б 53 · Ж 31 · У 107

Дневной перекус

Американо

0.5 порция · б 0.9 · ж 0.9 · у 11.6

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Дневной перекус 2

Тульский пряник со вкусом вишни

35 г · б 1.9 · ж 2.1 · у 25.6

129.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

500 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 134 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 26

Ужин

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Кефир 3,2% жирности

200 г · б 5.8 · ж 6.4 · у 8

118

ккал

Итого 408 ккал · Б 47 · Ж 16 · У 14

Итого за день 2233 ккал · Б 130 · Ж 63 · У 285

Макронутриенты

Калории
2233.4

min 1773 2118

105%

Белки
130

132

98.5%

Жиры
63.3

107%

Углеводы
285

265

108%

Вода
1525

4369

34.9%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.8%

b-car

23.5%

В1

55.8%

97%

Холин

86.4%

78.2%

84.6%

39.3%

B12

194%

51.5%

261%

58.4%

86.8%

вит.К

2.6%

149%

Калий

103%

102%

316%

101%

138%

189%

460%

153%

45.4%

313%

169%

125%

151%

142%

11.3%

87.9%

72.4%

Энергетический баланс

Приход

2 233 ккал

Расход

2 954 ккал

Разница

−721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты