Дневник Зожника

Дневник питания за 08.02.2023

Распробовал куриный белок. Это действительно становится спасением, когда надо набрать норму белка на дефиците.

Завтрак

Овсяноблин
150 г · б 16.7 · ж 15.2 · у 23.4
300.8
ккал
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
50 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 1.2
149.5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5
5
ккал
Итого 455 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 26

Утренний перекус

Эспрессо со сливками
1 Порция · б 0.4 · ж 1.1 · у 1.3
16.4
ккал
Хурма восточная, сушеная
15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.8
41.1
ккал
Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус 2

Чай с кусочком сахара
1 Порция · б 0 · ж 0 · у 8.3
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Салат из моркови с дайконом
1 Порция · б 1.5 · ж 4.8 · у 8.3
85.4
ккал
Харчо
250 г · б 20 · ж 9 · у 34
287.3
ккал
Сметана 20% жирности
2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6
37.1
ккал
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1
201.8
ккал
Эскалоп из свинины, по 1-412
100 г · б 18.1 · ж 32.3 · у 0
363
ккал
Аджика
10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6
5.9
ккал
Итого 980 ккал · Б 48 · Ж 52 · У 80

Дневной перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8
4.5
ккал
Хурма восточная, сушеная
7 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1
19.2
ккал
Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности
200 г · б 42 · ж 10 · у 6
290
ккал
Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6

Перед сном

Яичный белок куриный
500 г · б 55.5 · ж 0.9 · у 5
240
ккал
Итого 240 ккал · Б 55 · Ж 0 · У 5
Итого за день 2079 ккал · Б 174 · Ж 90 · У 141
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок