Maksim

Блог Кулинарная книга База продуктов

Maksim 09.02.2023 14:17

Дневник питания за 08.02.2023

Распробовал куриный белок. Это действительно становится спасением, когда надо набрать норму белка на дефиците.

Завтрак

Овсяноблин

150 г · б 16.7 · ж 15.2 · у 23.4

300.8

ккал

Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве

50 г · б 11.1 · ж 11.1 · у 1.2

149.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 455 ккал · Б 27 · Ж 26 · У 26

Утренний перекус

Эспрессо со сливками

1 Порция · б 0.4 · ж 1.1 · у 1.3

16.4

ккал

Хурма восточная, сушеная

15 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 8.8

41.1

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 10

Утренний перекус 2

Чай с кусочком сахара

1 Порция · б 0 · ж 0 · у 8.3

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Обед

Салат из моркови с дайконом

1 Порция · б 1.5 · ж 4.8 · у 8.3

85.4

ккал

Харчо

250 г · б 20 · ж 9 · у 34

287.3

ккал

Сметана 20% жирности

2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) · б 0.5 · ж 3.6 · у 0.6

37.1

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

200 г · б 8.4 · ж 2.2 · у 37.1

201.8

ккал

Эскалоп из свинины, по 1-412

100 г · б 18.1 · ж 32.3 · у 0

363

ккал

Аджика

10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 0.6

5.9

ккал

Итого 980 ккал · Б 48 · Ж 52 · У 80

Дневной перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

50 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.8

4.5

ккал

Хурма восточная, сушеная

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.1

19.2

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Дневной перекус 2

Творог 5% жирности

200 г · б 42 · ж 10 · у 6

290

ккал

Итого 290 ккал · Б 42 · Ж 10 · У 6

Перед сном

Яичный белок куриный

500 г · б 55.5 · ж 0.9 · у 5

240

ккал

Итого 240 ккал · Б 55 · Ж 0 · У 5

Итого за день 2079 ккал · Б 174 · Ж 90 · У 141

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты