Ксения
09.09.2021 00:09
Дневник питания за 07.09.2021
Ох и классный был день!🥰 Я вместила в норму свой любимый сендвич на
завтрак! Час походила на дорожке с наклоном до 12, после тренировки
чувствую себя облегченно и даже кушать не так сильно хочется!
Два дня подряд ходила на занятия для «Здоровой спины» в бассейне, чем очень довольна. О эффекте или результате пока рано говорить, однако чувствую себя на подъёме и намного энергичнее 🔥
Впереди 4 дня без тренировок, 3 из которых на сидячей малоподвижной работе. Для организма даже неплохо отдохнуть. Стараюсь в перерывах гулять и делать элементарные упражнения 💪🏿👍🏿 
Два дня подряд ходила на занятия для «Здоровой спины» в бассейне, чем очень довольна. О эффекте или результате пока рано говорить, однако чувствую себя на подъёме и намного энергичнее 🔥
Впереди 4 дня без тренировок, 3 из которых на сидячей малоподвижной работе. Для организма даже неплохо отдохнуть. Стараюсь в перерывах гулять и делать элементарные упражнения 💪🏿👍🏿
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
84
|
220.1 | 6.5 | 3.2 | 40.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
48
|
72.9 | 6.1 | 5.2 | 0.3 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
32
|
149.1 | 5.2 | 14.3 | 0 |
| Огурец без кожуры |
36
|
3.6 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Сырники |
191
|
382.8 | 28.7 | 14.3 | 33.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 746 | 839 | 46 | 37 | 77 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан (Мытьё, нарезка) |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
179
|
84.1 | 0.7 | 0.7 | 17.5 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
105
|
118.7 | 13.7 | 6.3 | 1.1 |
| Фруктовый Наполнитель [Ласковое Лето] |
20
|
44.8 | 0 | 0 | 11.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1444 | 382 | 16 | 7 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
161
|
17.7 | 1.1 | 0.2 | 3.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
150
|
226.5 | 43.5 | 4.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
147
|
20.6 | 0.9 | 0 | 5.6 |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
105
|
118.7 | 13.7 | 6.3 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 813 | 383 | 59 | 11 | 9 |
| Итого за день | 3503 | 1604 | 122 | 55 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ксения,
а я ходила на массаж, мне там рассказали, что из-за боли на
протяжении долгого времени организм начинает считать это нормой и
когда после массажа боль проходит он начинает это воспринимать как
нарушение и пытается вернуться в то положение, к которому привык,
поэтому любые упражнения, массажи, ношение корсета или что там вам
ещё посоветуют нужно делать курсом, чтоб ваше тело адаптировалось к
новому положению и стало воспринимать это как новую норму.
Искривление позвоночника у меня было ещё в школьное время.
Поменяла профессию, уже больше года работаю грумером(стригу собак), нагрузка очень сильная идёт на позвоночник, у меня в особенности на поясницу. Неправильно положение тела, приходится наклоняться и долго стоять, когда моешь собаку или стрижёшь какие-то детали.
Мне сразу говорили, что нужно идти качать спину, но я вот только через год купила абонемент, после занятий с тренером в понедельник(в частности, после прокачки прямых мышц живота), у меня поясница просто «отваливалась». Сегодня мне стало значительно легче. С тренером в следующий понедельник поговорю об этом. К остеопату, неврологу собираюсь пойти на следующей неделе (только график позволяет).
Я стала ходить в бассейн, тут прям плавание спасает очень, именно при плавании на спине или кролем/брасом чувствую как спина расслабляется, мне прям легче становится.
У нас проходят групповые занятия «Здоровая спина», там в основном мы делаем упражнения на пресс, на работы мышц ягодиц.
Когда я пропускаю занятия в бассейне, то по роликам на ютубе 1-1,5 часа в день занимаюсь. Йога для спины и упражнения для спины, так и называются вроде. В спокойном темпе растягиваю мышцы на спине.
В середине лета поняла, что мне необходима нагрузка и прокачка мышц спины 💪🏿
По времени пока не ставлю рамок, так как не уверена в своей компетенции. Буду это обсуждать с врачами и тренером.
Буду держать в курсе и писать, как у меня обстоят дела.
А что у Вас со спиной, тоже беспокоит? 🥺