Вернулась посидел с работы и решила себя порадовать сидром на ночь
глядя, хотя завтра тренировка, а я не люблю употреблять перед
завтрашним походом в зал🙃 но, как оказалось, любой свободный день я
иду в зал, а работаю 5 дней до позднего вечера, и в зал максимум
успеваю ходить 3 раза в неделю в выходные 💪🏿
Радуюсь своей мотивации и тем, что стараюсь не пропускать
тренировки и правильно питаться 🥗
Как Вы вписываете алкоголь в свою норму калорий и употребляете ли
вообще? 😺
Завтрак
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4
92
ккал
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
120 г · б 2.9 · ж 4.8 · у 17.8
126
ккал
Творог 5% жирности
45 г · б 9.5 · ж 2.3 · у 1.3
65.3
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0
15
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 298 ккал · Б 19 · Ж 15 · У 19
Утренний перекус
Кофе чёрный без сахара
150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3
10.5
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
44 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 2.1
23.8
ккал
Шоколад молочно-ореховый
27 г · б 2 · ж 9.2 · у 13.9
146.3
ккал
Итого 180 ккал · Б 3 · Ж 11 · У 16
Обед
Индейка
94 г · б 20.3 · ж 5.3 · у 0.1
135.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
51 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 28.5
153.9
ккал
Рагу овощное по 1-226
51 г · б 1 · ж 2.3 · у 5.4
46.4
ккал
Итого 335 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 34
Дневной перекус
Морковь (Мытьё, нарезка)
163 г · б 2.1 · ж 0.2 · у 11.2
57.1
ккал
Вода
400 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 57 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 11
Ужин
Индейка
94 г · б 20.3 · ж 5.3 · у 0.1
135.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
Я люблю вино, в принципе небольшая тренировка калории бокала вина
сжигает. Вот сейчас решила попробовать б/а по совету Дарьи, калорий
там намного меньше, вкус пока не знаю 🤣 🤣 это на дефиците, на
поддержке конечно проще, там можно много чего вместить, главное -
не расслабляться🙄