Дневник Зожника

Дневник питания за 17.09.2022

Решила взять питание под контроль. Первый день вышел с небольшим дефицитом калорий. Не хватило жидкости до нормы воды. Баланс БЖУ получился хороший.

Завтрак

Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Макароны с фаршем из печени
200 г · б 19.4 · ж 16 · у 57.2
453.6
ккал
Перец сладкий красный
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3
27
ккал
Хлебец Исток
28 г · б 3 · ж 0.5 · у 12.5
66.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Повидло яблочное
30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.9
42
ккал
Итого 612 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 85

Утренний перекус

Яблоко
180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6
84.6
ккал
Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Перец сладкий красный
55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9
14.9
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
98 г · б 23.8 · ж 5.6 · у 0
151.9
ккал
Греческий йогурт TEOS
100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2
66.8
ккал
Итого 233 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 7

Дневной перекус

Творог 5 % Классический
80 г · б 12 · ж 4 · у 1.2
88.8
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17
83.1
ккал
йогурт греческий злаки и клетчатка льна
70 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 7.9
63.7
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 238 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 27

Ужин

Хлеб Покровский тралиционный
40 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 16.9
80
ккал
Кабачки жареные по 1-238
140 г · б 1.5 · ж 8.3 · у 10.5
123.2
ккал
Соус майонез со сметаной по 2-102
50 г · б 1.4 · ж 16 · у 1.7
156
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлебец Исток
48 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 21.5
114.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Итого 516 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 56
Итого за день 1685 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 194
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок