Жаркое из картофеля дало большую долю жиров, поэтому по жирам перебор, но в норму калорий удалось уложиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
180
117 2.2 0.7 23.7
Оладьи из Минтая [Сытная Площадь]
30
75.9 2.7 6.3 2.5
Огурец парниковый
45
5 0.3 0 0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230
2.3 0 0 0.7
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35
96.3 7.4 6.8 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280
2.8 0.3 0.1 0
Сушки
30
114 3.2 0.8 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
50
105 2.5 0.5 22.4
Икра баклажановая. Консервы
45
66.6 0.8 6 2.3
Жаркое
350
524.3 16.5 32.6 41.3
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100
181 15 8 11.5
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос
3
7.8 0.3 0 1.6
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп рыбный простой
270
102.6 5.9 5.7 6.8
Хлеб ржаной из сеяной муки
30
63 1.5 0.3 13.4
Горчица Французская [Верес]
3
3.8 0.1 0.1 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Хлебец Исток
42
100 4.5 0.8 18.8
Cream Di Salsa
23
43.7 1 4.4 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Сегодня был очень занятой день. На приготовление пищи времени не было, поэтому меню однообразное и бедное, но, как ни странно сильного чувства голода в течение дня не испытывала
Взвеситьться утром забыла. Завтра обязательно нужно исправиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
230
2.3 0.3 0 0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
8
51.8 0.1 5.7 0.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
57
34.2 1.7 1.8 2.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
115
226.6 7 1.4 45.9
Творог 5% жирности
44
63.8 9.2 2.2 1.3
Варенье из яблок
12
31.8 0 0 8.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные (Столичная мельница)
100
148.8 5.9 0.6 29.8
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке
30
25.5 2.6 1.1 1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
2.4 0 0 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Повидло яблочное
20
28 0.1 0.1 6.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170
185
405.2 18.3 25.7 25
Бульон куриный
70
25.2 1.8 0.8 2.5
Кетчуп
15
15.2 0.2 0 4.1
Соус Майонезный Легкий 20% [Агрокомплекс]
10
21 0 2 0.7
Пирог с Изюмом Кураж [Хлебный Двор]
43
124.7 3 2 24.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
13
35.8 2.8 2.5 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Компот яблочный по 2-118
230
126.5 0.2 0.2 31.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 1
Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах 60-61 кг. В этом весе мне комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Хлеб белый, тосты
60
174 5.4 2.4 31
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
30
27.3 2.1 0.6 3.4
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Смородина красная
10
4.3 0.1 0 0.8
Творог 5% жирности
52
75.4 10.9 2.6 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
480
0 0 0 0
Сушки
30
114 3.2 0.8 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке
360
306 31 13 16.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
8
22 1.7 1.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с яйцом
160
183.8 5 12 15
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
137
34.3 1.5 0.3 7.1
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]
21
55.9 1.7 0.7 10.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
5
32.4 0 3.6 0.1
Творог 5 % Классический
62
68.8 9.3 3.1 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Калорийность - 85 кКал; белки - 8.6 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 4.6 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста белокочанная (Тушение) 1200 г
Морковь (Пассерование) 150 г
Лук репчатый (Пассерование) 150 г
Подсолнечное масло 3 Столовая ложка (&quo...
Куриная грудка (филе) (Тушение) 600 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Перец душистый, молотый 3 г
Томатная паста. Консервы 20 г
Вода водопроводная, городская 200 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Лёгкое в приготовлении и низкокалорийное блюдо.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить все ингредиенты.
Шаг 2.
Лук нарезать полукольцами. Морковь натереть на крупной тёрке. Капусту нашинковать. Филе порезать крупными кубиками или брусочками.
Шаг 3.
В чашу мультиварки влить масло, спассеровать лук 1-2 минуты. Добавить морковь, пассеровать ещё 3-4 минуты. Добавить филе, Все вместе слегка потомить ещё около 3 минут.
Шаг 4.
Добавить капусту, специи по вкусу. Томатную пасту развести в воде и добавить в чашу мультиварки. Готовить в режиме тушение 45 минут. В конце перемешать.
Шаг 5.
Подавать можно со сметаной или натуральным йогуртом, добавив свежую зелень по вкусу.
На гарнир можно подать отварной рис, булгур.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 85 кКал 5.05%
Белки 8.6 г 11.32%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 4.6 г 2.1%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
15
A
18.3%
b-car
20%
В1
2.7%
B2
3.5%
Холин
6.7%
B5
9.8%
B6
14.6%
B9
1.8%
B12
2.2%
C
15.4%
D
~
E
10.2%
H
0.3%
вит.К
38.8%
PP
14.7%
Калий
12.2%
Ca
4.1%
Si
114%
Mg
10.5%
Na
10.4%
P
10%
Cl
9.6%
Fe
5.5%
I
1.5%
Co
55.4%
Mn
8.6%
Cu
9.6%
Mo
16.6%
Se
10.3%
F
1.6%
Cr
22.2%
Zn
6.5%
 1 
К сожалению, сегодня все макронутриенты красного цвета. Но я чётко понимаю, что не нужно себя винить за этот день и считать, что это срыв. В калории я вложилась, небольшой дефицит соблюла, баланс, конечно, просел, но это лишь повод завтра более сознательно подойти к организации своего питания.
Как жаль, что осознанному питанию нас не учат с детства, что мы, в основной массе, приходим к пониманию роли питания в нашей жизни лишь в глубоко сознательном возрасте, когда менять свои пищевые привычки очень сложно.
Желаю удачи всем, вставшим на путь осознанного питания!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
330
3.3 0 0 1
Блины, фаршированные куриными желудками с рисом
210
405.3 27.1 9.9 47.5
Сыр Сулугуни 40%
4
12.5 0.9 1 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
160
0 0 0 0
Персик
46
20.7 0.4 0 4.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Сушки
20
76 2.1 0.5 15.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина с Грибами [Перекресток]
116
265.6 12.1 22.7 3.2
Пшенная каша по 1-278
203
221.3 5.7 6.9 34.1
Помидор (томат), грунтовый
70
16.8 0.8 0.1 2.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
17
138.7 0.2 15.3 0
Хлеб Дебрянский бездрожжевой
40
88 2.2 0.2 19.3
Лук репчатый
10
4.1 0.1 0 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рисовая запеканка с творогом по 1-288
175
330.8 8.9 12.4 45.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
День 5. Белки и жиры в порме. Сытость хорошая. Не так уж и сложно считать калории. Главное - настрой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебец Исток
44
104.7 4.7 0.8 19.7
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
5
32.4 0 3.6 0.1
Сыр Сулугуни 40%
14
43.6 3.3 3.4 0
Пшенная каша по 1-278
100
109 2.8 3.4 16.8
Минтай, приготовленный на жару
35
38.9 8.2 0.4 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники Имбирные
50
195 2.5 2.8 39.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
150
241.5 3.5 12.9 27.9
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100
254 23.8 16.9 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), грунтовый
20
4.8 0.2 0 0.8
Творог мягкий Нежный 5%
125
106.8 10.6 6.3 2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос
10
26 1 0 5.4
Вода водопроводная, городская
220
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
103
153.5 6.2 1.8 27
Сыр Сулугуни 40%
15
46.7 3.5 3.6 0
Перец сладкий зеленый
44
11.9 0.6 0 2.3
Огурец парниковый
54
5.9 0.4 0.1 1
Хлеб Льняное семечко
26
64.7 2.9 0.5 12.1
Творог 5% жирности
33
47.9 6.9 1.7 1
Сахар песок
5
20 0 0 5
Печенье Мариэтта
9
36 0.9 0.8 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
День 4. Стараюсь соблюдать баланс. Радует, что достаточно хороший уровень белка. Продолжаю выздоравливать, хотя некоторое недомогание ещё сохраняется, особенно при заложенности носа.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай, приготовленный на жару
80
88.8 18.8 0.9 0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
60
60.6 1.8 2 8.8
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Хлеб Зерновой дар
37
82.9 3.3 0.3 16.8
Творог 5%
37
44.4 6.4 1.9 0.7
Повидло яблочное
13
18.2 0.1 0.1 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
440
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
курица, Паштет, из печени, консерв.
30
60.3 4 3.9 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
98 3.6 0.4 20
Рагу из кабачков с овощами и вареной колбасой
230
291.6 9.4 22.1 13.6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62
110
62.7 1.5 4.5 3.6
Пряники Имбирные
60
234 3 3.3 47.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебец Исток
40
95.2 4.2 0.7 17.9
Повидло яблочное
30
42 0.1 0.1 9.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощные оладьи
120
55.6 2.2 1.1 9.7
Творог 5% жирности
40
58 8.4 2 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дневник за вчерашний день. День 3 вышел с дефицитом как калорий, так и основных веществ. Больше всего, как обычно, проседают белки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320
3.2 0 0 1
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлеб Зерновой дар
50
112 4.5 0.4 22.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Яичница глазунья, по 1-312
40
97.2 5.2 8.4 0.4
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Пряники Имбирные
80
312 4 4.4 63.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
350
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200
202 6 6.8 29.2
Минтай, приготовленный на жару
80
88.8 18.8 0.9 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Груша
60
28.2 0.2 0.2 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу из кабачков с овощами и вареной колбасой
200
253.6 8.2 19.2 11.8
Хлеб Дебрянский бездрожжевой
57
125.4 3.1 0.3 27.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3.4 14.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Творог 5 % Классический
60
66.6 9 3 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
День 2. К сожалению, белка не добрала. По жирам тоже некоторое проседание. А вот углеводы набрались легко и просто.
Воды перебрала, т.к. простыла и все время хочется пить. Надеюсь, что простуда пройдет быстро.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
100
0 0 0 0
Каша рисовая с тыквой
260
142.5 3.1 0.5 31.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Творог 5 % Классический
85
94.4 12.8 4.3 1.3
Повидло яблочное
10
14 0 0 3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
160
0 0 0 0
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Печенье Мариэтта
30
120 2.9 2.7 21.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Соус майонез со сметаной по 2-102
20
62.4 0.6 6.4 0.7
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
15
122.4 0.2 13.5 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Хлеб Покровский традиционный
20
40 1.3 0.1 8.4
Печень говяжья, тушеная
30
57.3 8.7 1.6 1.5
Картофель отварной по 1-206
160
120 3.2 0.6 25.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Сахар песок
7
27.9 0 0 7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины тыквенные
140
217.4 7.1 7.8 28.7
Творог 5 % Классический
125
138.8 18.8 6.3 1.9
Греческий йогурт TEOS с злаки с клетчаткой льна
110
100.3 7.7 2.2 100.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Решила взять питание под контроль. Первый день вышел с небольшим дефицитом калорий. Не хватило жидкости до нормы воды. Баланс БЖУ получился хороший.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Макароны с фаршем из печени
200
453.6 19.4 16 57.2
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Хлебец Исток
28
66.6 3 0.5 12.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Повидло яблочное
30
42 0.1 0.1 9.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
180
84.6 0.7 0.7 17.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
55
14.9 0.7 0.1 2.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
98
151.9 23.8 5.6 0
Греческий йогурт TEOS
100
66.8 8 2 4.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5 % Классический
80
88.8 12 4 1.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
83.1 2.7 0.3 17
йогурт греческий злаки и клетчатка льна
70
63.7 4.9 1.4 7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Покровский тралиционный
40
80 2.5 0.2 16.9
Кабачки жареные по 1-238
140
123.2 1.5 8.3 10.5
Соус майонез со сметаной по 2-102
50
156 1.4 16 1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сахар песок
5
20 0 0 5
Хлебец Исток
48
114.2 5.1 0.9 21.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги