Светлана Петрашевич 17.09.2022 20:55

Дневник питания за 17.09.2022

Решила взять питание под контроль. Первый день вышел с небольшим дефицитом калорий. Не хватило жидкости до нормы воды. Баланс БЖУ получился хороший.

Завтрак

Вода водопроводная, городская

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны с фаршем из печени

200 г · б 19.4 · ж 16 · у 57.2

453.6

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Хлебец Исток

28 г · б 3 · ж 0.5 · у 12.5

66.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Повидло яблочное

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 9.9

ккал

Итого 612 ккал · Б 23 · Ж 18 · У 85

Утренний перекус

Яблоко

180 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 17.6

84.6

ккал

Итого 84 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 17

Обед

Перец сладкий красный

55 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.9

14.9

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая

98 г · б 23.8 · ж 5.6 · у 0

151.9

ккал

Греческий йогурт TEOS

100 г · б 8 · ж 2 · у 4.2

66.8

ккал

Итого 233 ккал · Б 32 · Ж 7 · У 7

Дневной перекус

Творог 5 % Классический

80 г · б 12 · ж 4 · у 1.2

88.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17

83.1

ккал

йогурт греческий злаки и клетчатка льна

70 г · б 4.9 · ж 1.4 · у 7.9

63.7

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 238 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 27

Ужин

Хлеб Покровский тралиционный

40 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 16.9

ккал

Кабачки жареные по 1-238

140 г · б 1.5 · ж 8.3 · у 10.5

123.2

ккал

Соус майонез со сметаной по 2-102

50 г · б 1.4 · ж 16 · у 1.7

156

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Хлебец Исток

48 г · б 5.1 · ж 0.9 · у 21.5

114.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Итого 516 ккал · Б 10 · Ж 27 · У 56

Итого за день 1685 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 194

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги