Светлана Петрашевич
17.09.2022 20:55
Дневник питания за 17.09.2022
Решила взять питание под контроль. Первый день вышел с небольшим
дефицитом калорий. Не хватило жидкости до нормы воды. Баланс БЖУ
получился хороший.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны с фаршем из печени |
200
|
453.6 | 19.4 | 16 | 57.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Хлебец Исток |
28
|
66.6 | 3 | 0.5 | 12.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Повидло яблочное |
30
|
42 | 0.1 | 0.1 | 9.9 |
| Итого | 861 | 612 | 23 | 18 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 180 | 84 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
98
|
151.9 | 23.8 | 5.6 | 0 |
| Греческий йогурт TEOS |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Итого | 253 | 233 | 32 | 7 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5 % Классический |
80
|
88.8 | 12 | 4 | 1.2 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
30
|
83.1 | 2.7 | 0.3 | 17 |
| йогурт греческий злаки и клетчатка льна |
70
|
63.7 | 4.9 | 1.4 | 7.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 480 | 238 | 19 | 5 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Покровский тралиционный |
40
|
80 | 2.5 | 0.2 | 16.9 |
| Кабачки жареные по 1-238 |
140
|
123.2 | 1.5 | 8.3 | 10.5 |
| Соус майонез со сметаной по 2-102 |
50
|
156 | 1.4 | 16 | 1.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебец Исток |
48
|
114.2 | 5.1 | 0.9 | 21.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 586 | 516 | 10 | 27 | 56 |
| Итого за день | 2360 | 1685 | 87 | 60 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1169 кКал
2024-04-08
Калорийность: 1486 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1989 кКал
Интересные блоги
11-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Стало хотеться есть с утра (по-моему, это цикл вли...
09-04-2024
Дневник питания и тренировок за 09.04.2024
Утром проснулась уже уставшая, не смотря на то что...
10-04-2024
Дневник питания за 09.04.2024
Вот и сдулась я...записи примерные, ем не пойми чт...
Новые рецепты
