Дневник Зожника

Дневник питания за 19.09.2022

Дневник за вчерашний день. День 3 вышел с дефицитом как калорий, так и основных веществ. Больше всего, как обычно, проседают белки.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
320 г · б 0 · ж 0 · у 1
3.2
ккал
Лимон
5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2
1.7
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Хлеб Зерновой дар
50 г · б 4.5 · ж 0.4 · у 22.7
112
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4 г · б 0 · ж 2.9 · у 0.1
26.4
ккал
Яичница глазунья, по 1-312
40 г · б 5.2 · ж 8.4 · у 0.4
97.2
ккал
Перец сладкий красный
25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3
6.8
ккал
Итого 267 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 30

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Пряники Имбирные
80 г · б 4 · ж 4.4 · у 63.2
312
ккал
Итого 316 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 63

Утренний перекус 2

Вода водопроводная, городская
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
200 г · б 6 · ж 6.8 · у 29.2
202
ккал
Минтай, приготовленный на жару
80 г · б 18.8 · ж 0.9 · у 0
88.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450 г · б 0 · ж 0 · у 1.4
4.5
ккал
Мед пчелиный
5 г · б 0 · ж 0 · у 4
16.4
ккал
Итого 311 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 34

Дневной перекус

Вода
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Груша
60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2
28.2
ккал
Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Рагу из кабачков с овощами и вареной колбасой
200 г · б 8.2 · ж 19.2 · у 11.8
253.6
ккал
Хлеб Дебрянский бездрожжевой
57 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 27.5
125.4
ккал
Сметана 20% жирности
20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7
41.2
ккал
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
100 г · б 3 · ж 3.4 · у 14.6
101
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Творог 5 % Классический
60 г · б 9 · ж 3 · у 0.9
66.6
ккал
Итого 610 ккал · Б 23 · Ж 29 · У 61
Итого за день 1533 ккал · Б 63 · Ж 53 · У 196
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок