Дневник Зожника

Дневник питания за 21.09.2022

День 5. Белки и жиры в порме. Сытость хорошая. Не так уж и сложно считать калории. Главное - настрой.

Завтрак

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Хлебец Исток
44 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 19.7
104.7
ккал
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
32.4
ккал
Сыр Сулугуни 40%
14 г · б 3.3 · ж 3.4 · у 0
43.6
ккал
Пшенная каша по 1-278
100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 16.8
109
ккал
Минтай, приготовленный на жару
35 г · б 8.2 · ж 0.4 · у 0
38.9
ккал
Итого 331 ккал · Б 19 · Ж 11 · У 37

Утренний перекус

Пряники Имбирные
50 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 39.5
195
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Итого 198 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 40

Обед

Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230
150 г · б 3.5 · ж 12.9 · у 27.9
241.5
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
100 г · б 23.8 · ж 16.9 · у 0
254
ккал
Петрушка свежая
10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8
4.9
ккал
Помидор (томат), грунтовый
20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8
4.8
ккал
Творог мягкий Нежный 5%
125 г · б 10.6 · ж 6.3 · у 2
106.8
ккал
Мед пчелиный
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8
32.8
ккал
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос
10 г · б 1 · ж 0 · у 5.4
26
ккал
Вода водопроводная, городская
220 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 670 ккал · Б 39 · Ж 36 · У 44

Дневной перекус

Вода водопроводная, городская
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
103 г · б 6.2 · ж 1.8 · у 27
153.5
ккал
Сыр Сулугуни 40%
15 г · б 3.5 · ж 3.6 · у 0
46.7
ккал
Перец сладкий зеленый
44 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.3
11.9
ккал
Огурец парниковый
54 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.9
ккал
Хлеб Льняное семечко
26 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 12.1
64.7
ккал
Творог 5% жирности
33 г · б 6.9 · ж 1.7 · у 1
47.9
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Печенье Мариэтта
9 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 6.4
36
ккал
Итого 386 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 54
Итого за день 1586 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 177
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок