Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была
на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому
не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах
60-61 кг. В этом весе мне комфортно.
Завтрак
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1 · у 1.4
18
ккал
Хлеб белый, тосты
60 г · б 5.4 · ж 2.4 · у 31
174
ккал
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
30 г · б 2.1 · ж 0.6 · у 3.4
27.3
ккал
Клюква
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4
2.8
ккал
Смородина красная
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8
4.3
ккал
Творог 5% жирности
52 г · б 10.9 · ж 2.6 · у 1.6
75.4
ккал
Итого 303 ккал · Б 19 · Ж 6 · У 38
Утренний перекус
Вода водопроводная, городская
480 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Сушки
30 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 23.7
114
ккал
Итого 114 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23
Обед
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке
360 г · б 31 · ж 13 · у 16.6
306
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
40 г · б 2 · ж 0.4 · у 17.9
84
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве