Светлана Петрашевич
23.09.2022 20:36
Дневник питания за 23.09.2022
Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была
на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому
не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах
60-61 кг. В этом весе мне комфортно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
| Хлеб белый, тосты |
60
|
174 | 5.4 | 2.4 | 31 |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] |
30
|
27.3 | 2.1 | 0.6 | 3.4 |
| Клюква |
10
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Смородина красная |
10
|
4.3 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Творог 5% жирности |
52
|
75.4 | 10.9 | 2.6 | 1.6 |
| Итого | 392 | 303 | 19 | 6 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
480
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки |
30
|
114 | 3.2 | 0.8 | 23.7 |
| Итого | 510 | 114 | 3 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке |
360
|
306 | 31 | 13 | 16.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
8
|
22 | 1.7 | 1.6 | 0.3 |
| Итого | 728 | 447 | 35 | 17 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с яйцом |
160
|
183.8 | 5 | 12 | 15 |
| Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца |
137
|
34.3 | 1.5 | 0.3 | 7.1 |
| Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом] |
21
|
55.9 | 1.7 | 0.7 | 10.4 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Творог 5 % Классический |
62
|
68.8 | 9.3 | 3.1 | 0.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 391 | 408 | 19 | 22 | 33 |
| Итого за день | 2321 | 1273 | 77 | 47 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
