Дневник питания за 23.09.2022

Ну вот и ещё один день позади. Завтра взвешивание. Вся неделя была на дефиците. Возможно, будет небольшой минус по весу. Но я к этому не стремлюсь. -14 кг позади. Моя цель - удерживать вес в пределах 60-61 кг. В этом весе мне комфортно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
30
18 0.9 1 1.4
Хлеб белый, тосты
60
174 5.4 2.4 31
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]
30
27.3 2.1 0.6 3.4
Клюква
10
2.8 0.1 0 0.4
Смородина красная
10
4.3 0.1 0 0.8
Творог 5% жирности
52
75.4 10.9 2.6 1.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
480
0 0 0 0
Сушки
30
114 3.2 0.8 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с куриным филе в мультиварке
360
306 31 13 16.6
Хлеб ржаной из сеяной муки
40
84 2 0.4 17.9
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
8
22 1.7 1.6 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны с яйцом
160
183.8 5 12 15
Салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
137
34.3 1.5 0.3 7.1
Хлеб Тостовый в Нарезке [Хлебный Дом]
21
55.9 1.7 0.7 10.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое
5
32.4 0 3.6 0.1
Творог 5 % Классический
62
68.8 9.3 3.1 0.9
Тыквенные семечки, сушеные
6
33.5 1.8 2.9 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы