Дневник Зожника

Дневник питания за 26.09.2022

Жаркое из картофеля дало большую долю жиров, поэтому по жирам перебор, но в норму калорий удалось уложиться.

Завтрак

Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью
180 г · б 2.2 · ж 0.7 · у 23.7
117
ккал
Оладьи из Минтая [Сытная Площадь]
30 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 2.5
75.9
ккал
Огурец парниковый
45 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9
5
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
230 г · б 0 · ж 0 · у 0.7
2.3
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве
35 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 1.3
96.3
ккал
Итого 359 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 42

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
280 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.8
ккал
Сушки
30 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 23.7
114
ккал
Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Обед

Хлеб ржаной из сеяной муки
50 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 22.4
105
ккал
Икра баклажановая. Консервы
45 г · б 0.8 · ж 6 · у 2.3
66.6
ккал
Жаркое
350 г · б 16.5 · ж 32.6 · у 41.3
524.3
ккал
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный
100 г · б 15 · ж 8 · у 11.5
181
ккал
Напиток кофейный растворимый Столетов Ячменный колос
3 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6
7.8
ккал
Вода водопроводная, городская
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 884 ккал · Б 34 · Ж 47 · У 79

Ужин

Суп рыбный простой
270 г · б 5.9 · ж 5.7 · у 6.8
102.6
ккал
Хлеб ржаной из сеяной муки
30 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 13.4
63
ккал
Горчица Французская [Верес]
3 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5
3.8
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Хлебец Исток
42 г · б 4.5 · ж 0.8 · у 18.8
100
ккал
Cream Di Salsa
23 г · б 1 · ж 4.4 · у 0
43.7
ккал
Сахар песок
5 г · б 0 · ж 0 · у 5
20
ккал
Итого 335 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 45
Итого за день 1696 ккал · Б 65 · Ж 73 · У 190
Макронутриенты
Калории
1696
min 1229 1726
98.3%
Белки
65.6
78
84.1%
Жиры
73.1
58
126%
Углеводы
190.3
224
85%
Вода
1806
2330
77.5%
Клетчатка
17.4
20
87%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
89.7%
b-car
82.1%
В1
72.7%
B2
74.4%
Холин
43.8%
B5
84.7%
B6
84.5%
B9
51.9%
B12
87%
C
40.6%
D
3.4%
E
49.1%
H
19.5%
вит.К
52.3%
PP
110%
Калий
127%
Ca
52.5%
Si
147%
Mg
53.9%
Na
290%
P
131%
Cl
107%
Fe
56.8%
I
20.1%
Co
212%
Mn
180%
Cu
102%
Mo
60.8%
Se
86.9%
F
55.9%
Cr
64.5%
Zn
40.2%
Энергетический баланс
Приход
1696 ккал
Приход: 1696 ккал
Расход
1726 ккал
Норма энергозатрат: 1726 ккал
Итого
-30 ккал
Итого: -30 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок