Дневник Зожника

Дневник питания за 08.09.2021

Дела сегодня отлично) чувствую себя Хорошо) фот немного фоточек обеда) ультра вкусно) приходите, наготовлю). Хехе

Завтрак

Рагу овощное по 1-226
70 г · б 1.3 · ж 3.2 · у 7.4
63.7
ккал
Белый гриб, вареный, с солью
30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0.9
8.4
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7
34.8
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1
59.8
ккал
Сахар песок
4 г · б 0 · ж 0 · у 4
16
ккал
Ряженка 2,5% жирности
50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.1
27
ккал
Сметана 25% жирности
6 г · б 0.1 · ж 1.5 · у 0.2
15
ккал
Итого 224 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 21

Утренний перекус

Слива (садовая)
80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.7
39.2
ккал
Апельсин
100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1
43
ккал
Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Ряженка 4,0% жирности
40 г · б 1.1 · ж 1.6 · у 1.7
26.8
ккал
Рагу овощное по 1-226
200 г · б 3.8 · ж 9 · у 21.2
182
ккал
Курица отварная, по 2-4
40 г · б 9 · ж 6.8 · у 0
97.6
ккал
Укроп
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.2
ккал
Петрушка свежая
3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2
1.5
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
25 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 8.4
43.5
ккал
Льняное масло холодного отжима
6 г · б 0 · ж 6 · у 0
53
ккал
Итого 405 ккал · Б 15 · Ж 23 · У 31
Итого за день 712 ккал · Б 22 · Ж 37 · У 68
Макронутриенты
Калории
712.5
min 1444 от 1767 до 1912
40.3%
Белки
22.2
от 106 до 115
20.9%
Жиры
37
от 78 до 84
47.4%
Углеводы
68.8
от 161 до 174
42.7%
Вода
531
3335
15.9%
Клетчатка
13.1
20
65.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
37
A
126%
b-car
124%
В1
24.2%
B2
28.2%
Холин
14%
B5
30%
B6
13.3%
B9
8.3%
B12
6.7%
C
110%
D
2.2%
E
33.3%
H
9.8%
вит.К
47.8%
PP
60.2%
Калий
66%
Ca
31.5%
Si
42.8%
Mg
35.8%
Na
125%
P
58.5%
Cl
23.7%
Fe
33.4%
I
11%
Co
37.5%
Mn
46%
Cu
40.8%
Mo
22.7%
Se
14.4%
F
1.5%
Cr
14.2%
Zn
12.8%
Энергетический баланс
Приход
713 ккал
Приход: 713 ккал
Расход
2470 ккал
Норма энергозатрат: 2325 ккал Энергозатраты тренировки: 145 ккал
Итого
-1758 ккал
Итого: -1757.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 4
Екатеринушка
08.09.2021 15:09
Ням, ням, спасибо большое) главное идти к цели) вам успехов тоже, если будут фото, супер😉
 1 
Ответить
Alexandra M
09.09.2021 00:52
Выглядит аппетитно 😍 а что это у вас на хлебе? Сливочное масло или льняное?
Кстати, блюдо похоже на паэлью 🙂
После вашего фото тоже захотелось, что-то похожее приготовить 😊
 1 
Ответить
Екатеринушка
09.09.2021 14:35
Мням) спасибо) это овощное рагу из кабачка, грибов, цв. Капусты и мяса кроликов) со сметаной или ряженкой, уже не помню и масло льняное😉
Ответить
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок