Дневник Зожника

Дневник питания за 05.10.2021

Ну что ж... Второй день дисциплинированного записывания. Думала, что не буду выходить за обозначенные приложением 1700 ккал, но повелась на шикарные роллы. Специально нашла доставку с расчитанными кбжу для блюд, специально заказала минимальный сэт. Но такие вкусные! Решила, что первые 3 дня ещё позволительно просто чётко записывать всё.
В любом случае - уложилась в 2000 ккал, и вес пошёл вниз наконец-то (а не прирос, как после первого дня).

Завтрак

Капуста, тушёная с индейкой
2 Порция · б 43.3 · ж 14.1 · у 32.6
449.1
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
23 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0
57.5
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 589 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 40

Обед

Щи из свежей капусты на индюшке
500 г · б 13 · ж 8 · у 11.5
171
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7
56.4
ккал
Итого 323 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
70 г · б 19.5 · ж 10.3 · у 0
175
ккал
Итого 245 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 14

Ужин

Сет Харадзюку
360 г · б 22.7 · ж 26.3 · у 83.9
661.3
ккал
Чука
150 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 16.5
82.5
ккал
Итого 743 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 100

Вечерний перекус

Вафли с фруктово-ягодными начинками
27 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 20.9
95.6
ккал
Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1998 ккал · Б 111 · Ж 71 · У 218
Макронутриенты
Калории
1998
min 1593 1694
118%
Белки
111.7
102
110%
Жиры
71.3
74
96.4%
Углеводы
218.3
155
141%
Вода
1191
3009
39.6%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
68.2%
b-car
58.8%
В1
41.4%
B2
80.3%
Холин
49.9%
B5
59%
B6
102%
B9
53.8%
B12
129%
C
582%
D
8.5%
E
46.8%
H
15.2%
вит.К
373%
PP
142%
Калий
151%
Ca
140%
Si
1191%
Mg
81.9%
Na
156%
P
191%
Cl
96.5%
Fe
76.3%
I
16.9%
Co
193%
Mn
115%
Cu
128%
Mo
112%
Se
90.2%
F
9.6%
Cr
64.4%
Zn
87.7%
Энергетический баланс
Приход
1998 ккал
Приход: 1998 ккал
Расход
2229 ккал
Норма энергозатрат: 2229 ккал
Итого
-231 ккал
Итого: -231 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0