Дневник питания за 05.10.2021

Ну что ж... Второй день дисциплинированного записывания. Думала, что не буду выходить за обозначенные приложением 1700 ккал, но повелась на шикарные роллы. Специально нашла доставку с расчитанными кбжу для блюд, специально заказала минимальный сэт. Но такие вкусные! Решила, что первые 3 дня ещё позволительно просто чётко записывать всё.
В любом случае - уложилась в 2000 ккал, и вес пошёл вниз наконец-то (а не прирос, как после первого дня).

Завтрак

Капуста, тушёная с индейкой
2 Порция · б 43.3 · ж 14.1 · у 32.6
449.1
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
23 г · б 6.4 · ж 3.4 · у 0
57.5
ккал
Шоколад молочный
15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6
83.1
ккал
Итого 589 ккал · Б 51 · Ж 22 · У 40

Обед

Щи из свежей капусты на индюшке
500 г · б 13 · ж 8 · у 11.5
171
ккал
Банан
100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21
96
ккал
Киви
120 г · б 1 · ж 0.5 · у 9.7
56.4
ккал
Итого 323 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 42

Дневной перекус

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
70 г · б 19.5 · ж 10.3 · у 0
175
ккал
Итого 245 ккал · Б 20 · Ж 10 · У 14

Ужин

Сет Харадзюку
360 г · б 22.7 · ж 26.3 · у 83.9
661.3
ккал
Чука
150 г · б 1.5 · ж 1.5 · у 16.5
82.5
ккал
Итого 743 ккал · Б 24 · Ж 27 · У 100

Вечерний перекус

Вафли с фруктово-ягодными начинками
27 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 20.9
95.6
ккал
Итого 95 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 20
Итого за день 1998 ккал · Б 111 · Ж 71 · У 218
Макронутриенты
Калории
1998
min 1593 1694
118%
Белки
111.7
102
110%
Жиры
71.3
74
96.4%
Углеводы
218.3
155
141%
Вода
1191
3009
39.6%
Клетчатка
27.6
20
138%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
68.2%
b-car
58.8%
В1
41.4%
B2
80.3%
Холин
49.9%
B5
59%
B6
102%
B9
53.8%
B12
129%
C
582%
D
8.5%
E
46.8%
H
15.2%
вит.К
373%
PP
142%
Калий
151%
Ca
140%
Si
1191%
Mg
81.9%
Na
156%
P
191%
Cl
96.5%
Fe
76.3%
I
16.9%
Co
193%
Mn
115%
Cu
128%
Mo
112%
Se
90.2%
F
9.6%
Cr
64.4%
Zn
87.7%
Энергетический баланс
Приход
1998 ккал
Приход: 1998 ккал
Расход
2229 ккал
Норма энергозатрат: 2229 ккал
Итого
-231 ккал
Итого: -231 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты