Дневник Зожника

Неделя в деле (77.6=>76.4)

Ну, не неделя уже. Неделя была во вторник, а сегодня четверг, но писать буду по состоянию на вторник.
Первая неделя как всегда окрыляет. Но я не впервой в этом деле, и знаю, что такая динамика долго не продолжается.
В целом довольна, комфортно, и даже постепенно приступила к тренировкам.
В выборе блюд себя не ограничиваю - ем, что лежит в холодильнике, но в рамках калорийности. Сложность пока только в том, что на работу приходится всё брать заранее, чтобы там не покупать блюда, калорийность которых неизвестна. И на эти сборы каждый раз тратится время. В остальном норм.

Завтрак

Батон Щелковский
58 г · б 4.5 · ж 1.3 · у 31
153.7
ккал
Авокадо
63 г · б 1.3 · ж 9.2 · у 1.2
100.8
ккал
Икра кеты зернистая, соленая
67 г · б 21.1 · ж 8.8 · у 0.7
166.8
ккал
Итого 421 ккал · Б 26 · Ж 19 · У 32

Утренний перекус

Творог Село Зеленое с сохраненной структурой зерна
170 г · б 20.4 · ж 8.5 · у 5.1
178.5
ккал
Арбуз
210 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 12.2
56.7
ккал
Итого 235 ккал · Б 21 · Ж 8 · У 17

Утренний перекус 2

Яблоко
150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7
70.5
ккал
Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 14

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, запечённые
120 г · б 32.8 · ж 16.3 · у 0
286.8
ккал
Гречневая крупа ядрица
100 г · б 12.6 · ж 3.3 · у 57.1
308
ккал
Итого 594 ккал · Б 45 · Ж 19 · У 57

Ужин

Печень говяжья жареная, по 1-420
54 г · б 12.3 · ж 5.5 · у 5.1
112.3
ккал
Сметана 10% жирности
20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8
23.8
ккал
Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док
375 г · б 0 · ж 0 · у 2.6
285
ккал
Оливки "Alma Mia"
55 г · б 0.9 · ж 7.7 · у 2.5
83.1
ккал
Итого 504 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 10

Вечерний перекус 2

Шоколад с пастой из миндаля
5.7 г · б 0.3 · ж 2 · у 3.1
32
ккал
Шоколад с пастой из миндаля
5.7 г · б 0.3 · ж 2 · у 3.1
32
ккал
Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 6
Итого за день 1890 ккал · Б 109 · Ж 67 · У 139
Макронутриенты
Калории
1890
min 1539 1873
101%
Белки
109.1
112
97.4%
Жиры
67.5
82
82.3%
Углеводы
139.1
171
81.3%
Вода
532
3326
16%
Клетчатка
19.2
20
96%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
629%
b-car
19.4%
В1
81.7%
B2
130%
Холин
33.1%
B5
63.6%
B6
68%
B9
27.7%
B12
14.7%
C
50.3%
D
0.2%
E
38.8%
H
22.3%
вит.К
22.3%
PP
170%
Калий
73.2%
Ca
18.7%
Si
364%
Mg
96.2%
Na
157%
P
144%
Cl
105%
Fe
112%
I
5.4%
Co
88.6%
Mn
91.2%
Cu
110%
Mo
68.8%
Se
65.5%
F
1.6%
Cr
21.8%
Zn
44%
Энергетический баланс
Приход
1890 ккал
Приход: 1890 ккал
Расход
2464 ккал
Норма энергозатрат: 2464 ккал
Итого
-574 ккал
Итого: -574 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0