Олли Те

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олли Те 25.08.2022 17:03

Неделя в деле (77.6=>76.4)

Ну, не неделя уже. Неделя была во вторник, а сегодня четверг, но писать буду по состоянию на вторник.
Первая неделя как всегда окрыляет. Но я не впервой в этом деле, и знаю, что такая динамика долго не продолжается.
В целом довольна, комфортно, и даже постепенно приступила к тренировкам.
В выборе блюд себя не ограничиваю - ем, что лежит в холодильнике, но в рамках калорийности. Сложность пока только в том, что на работу приходится всё брать заранее, чтобы там не покупать блюда, калорийность которых неизвестна. И на эти сборы каждый раз тратится время. В остальном норм.

Завтрак

Батон Щелковский

58 г

153.7 ккал, б 4.5 г, ж 1.3 г, у 31 г

Авокадо

63 г

100.8 ккал, б 1.3 г, ж 9.2 г, у 1.2 г

Икра кеты зернистая, соленая

67 г

166.8 ккал, б 21.1 г, ж 8.8 г, у 0.7 г

Итого 421 ккал, Б 26 г, Ж 19 г, У 32 г

Утренний перекус

Творог Село Зеленое с сохраненной структурой зерна

170 г

178.5 ккал, б 20.4 г, ж 8.5 г, у 5.1 г

Арбуз

210 г

56.7 ккал, б 1.5 г, ж 0.2 г, у 12.2 г

Итого 235 ккал, Б 21 г, Ж 8 г, У 17 г

Утренний перекус 2

Яблоко

150 г

70.5 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.7 г

Итого 70 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 14 г

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, запечённые

120 г

286.8 ккал, б 32.8 г, ж 16.3 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица

100 г

308 ккал, б 12.6 г, ж 3.3 г, у 57.1 г

Итого 594 ккал, Б 45 г, Ж 19 г, У 57 г

Ужин

Печень говяжья жареная, по 1-420

54 г

112.3 ккал, б 12.3 г, ж 5.5 г, у 5.1 г

Сметана 10% жирности

20 г

23.8 ккал, б 0.5 г, ж 2 г, у 0.8 г

Вино полусухое красное Стеммари Пино Нуар Сицилия Док

375 г

285 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 2.6 г

Оливки "Alma Mia"

55 г

83.1 ккал, б 0.9 г, ж 7.7 г, у 2.5 г

Итого 504 ккал, Б 13 г, Ж 15 г, У 10 г

Вечерний перекус 2

Шоколад с пастой из миндаля

5.7 г

32 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 3.1 г

Шоколад с пастой из миндаля

5.7 г

32 ккал, б 0.3 г, ж 2 г, у 3.1 г

Итого 64 ккал, Б 0 г, Ж 4 г, У 6 г

Итого за день 1890 ккал, Б 109 г, Ж 67 г, У 139 г

Макронутриенты

Калории
1890

min 1539 1873

101%

Белки
109.1

112

97.4%

Жиры
67.5

82

82.3%

Углеводы
139.1

171

81.3%

Вода
532

3326

16%

Клетчатка
19.2

20

96%

Витамины и минералы

Рейтинг

60

A

629%

b-car

19.4%

В1

81.7%

B2

130%

Холин

33.1%

B5

63.6%

B6

68%

B9

27.7%

B12

14.7%

C

50.3%

D

0.2%

E

38.8%

H

22.3%

вит.К

22.3%

PP

170%

Калий

73.2%

Ca

18.7%

Si

364%

Mg

96.2%

Na

157%

P

144%

Cl

105%

Fe

112%

I

5.4%

Co

88.6%

Mn

91.2%

Cu

110%

Mo

68.8%

Se

65.5%

F

1.6%

Cr

21.8%

Zn

44%

Энергетический баланс

Приход

1890 ккал

Расход

2464 ккал

Итого

-574 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Написать комментарий

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Интересные блоги