Никогда не увлекалась витаминами. Всегда непонятно, что именно я
получу от принятой таблетки. Много мошенников.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов
из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как
продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу
16:8 - надо при этом остаться в рамках.
Завтрак
Геркулес в мультиварке
221 г
225.6 ккал, б 9.7 г, ж 6.6 г, у 29.8 г
Колбаса вареная, диетическая
66 г
112.2 ккал, б 8 г, ж 8.9 г, у 0 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
46 г
161 ккал, б 12.1 г, ж 12.2 г, у 0 г
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
55 г
144.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.6 г, у 28.3 г
Витамины Благомакс
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
ДэТриФерол
1 таблетка
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 642
ккал, Б
33
г, Ж
29
г, У
58
г
Утренний перекус
Кефир 3,2% жирности
425 г
250.8 ккал, б 12.3 г, ж 13.6 г, у 17 г
Итого 250
ккал, Б
12
г, Ж
13
г, У
17
г
Обед
Кускус (кус-кус), сухой
50 г
188 ккал, б 6.4 г, ж 0.3 г, у 36.2 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25 г
87.5 ккал, б 6.6 г, ж 6.7 г, у 0 г
Помидор (томат), грунтовый
179 г
43 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г
Огурец грунтовый
220 г
30.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.5 г
Итого 349
ккал, Б
16
г, Ж
7
г, У
48
г
Итого за день 1243
ккал, Б
62
г, Ж
50
г, У
123
г