Олли Те

Блог Кулинарная книга База продуктов

Олли Те 10.11.2023 18:28

Дневник питания за 10.11.2023

Никогда не увлекалась витаминами. Всегда непонятно, что именно я получу от принятой таблетки. Много мошенников.
Но проанализировав рацион, поняла, что не тяну получение витаминов из еды. Решила попробовать. А для наглядности внесла витамины как продукт, чтобы видеть остающиеся пробелы.
Да, сегодня считаю калории, потому что вечером скорее всего нарушу 16:8 - надо при этом остаться в рамках.

Завтрак

Геркулес в мультиварке

221 г

225.6 ккал, б 9.7 г, ж 6.6 г, у 29.8 г

Колбаса вареная, диетическая

66 г

112.2 ккал, б 8 г, ж 8.9 г, у 0 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

46 г

161 ккал, б 12.1 г, ж 12.2 г, у 0 г

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

55 г

144.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.6 г, у 28.3 г

Витамины Благомакс

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

ДэТриФерол

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 642 ккал, Б 33 г, Ж 29 г, У 58 г

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

425 г

250.8 ккал, б 12.3 г, ж 13.6 г, у 17 г

Итого 250 ккал, Б 12 г, Ж 13 г, У 17 г

Обед

Кускус (кус-кус), сухой

50 г

188 ккал, б 6.4 г, ж 0.3 г, у 36.2 г

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г

87.5 ккал, б 6.6 г, ж 6.7 г, у 0 г

Помидор (томат), грунтовый

179 г

43 ккал, б 2 г, ж 0.4 г, у 6.8 г

Огурец грунтовый

220 г

30.8 ккал, б 1.8 г, ж 0.2 г, у 5.5 г

Итого 349 ккал, Б 16 г, Ж 7 г, У 48 г

Итого за день 1243 ккал, Б 62 г, Ж 50 г, У 123 г

Макронутриенты

Калории
1243

min 1554 2110

58.9%

Белки
62.9

132

47.7%

Жиры
50.5

59

85.6%

Углеводы
123.6

264

46.8%

Вода
1019

3351

30.4%

Клетчатка
11

20

55%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

171%

b-car

34.7%

В1

169%

B2

196%

Холин

55.1%

B5

175%

B6

147%

B9

126%

B12

295%

C

157%

D

134%

E

121%

H

153%

вит.К

43.6%

PP

193%

Калий

84.1%

Ca

155%

Si

445%

Mg

80.7%

Na

145%

P

171%

Cl

104%

Fe

92.7%

I

42.8%

Co

199%

Mn

80.1%

Cu

74.3%

Mo

74.8%

Se

85.3%

F

5.1%

Cr

70.7%

Zn

80%

Энергетический баланс

Приход

1243 ккал

Расход

2482 ккал

Итого

-1239 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Написать комментарий

Новые рецепты

Творожный пирог с яблоками и корицей

Автор Alexandra M

Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем

Автор Женя

Ужин Салат из макарон и тунца

Автор Женя

Лучшие рационы

Калорийность: 2187 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2326 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 2375 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги