Helga Mertz
31.10.2021 14:00
Дневник питания за 31.10.2021
Спала до 12, кайф. Хорошие сны, отличное настроение. Все болит, но
пока терпимо. На обед планирую бронекофе, чтобы хватило сил сделать
перестановку и собрать турник. Столько лет о нем мечтала - и надо ж
было заболеть так не вовремя! Неделю стоит нераспакованный, не могу
больше терпеть.
С рационом пока непонятно. Если к вечеру набирается меньше 1000ккал, то можно арахисом слегка добрать калорийности? По метаболическому принципу арахис жир или все же углевод? И почему я вообще набираю вес на средней калорийности 1200ккал?
На обед выпила бронекофе. Не по правилам, конечно, но надоело есть уже. Пока это любимый способ пропустить еду и повысить энергию.
Собрала турник. Обалденный! Вместе с перестановкой ушло 3 часа. Напахалась круче, чем в тренажерке. Устала капитально, есть вообще не хотела, но пришлось - таблетки на голодный желудок не выпить. 
С рационом пока непонятно. Если к вечеру набирается меньше 1000ккал, то можно арахисом слегка добрать калорийности? По метаболическому принципу арахис жир или все же углевод? И почему я вообще набираю вес на средней калорийности 1200ккал?
На обед выпила бронекофе. Не по правилам, конечно, но надоело есть уже. Пока это любимый способ пропустить еду и повысить энергию.
Собрала турник. Обалденный! Вместе с перестановкой ушло 3 часа. Напахалась круче, чем в тренажерке. Устала капитально, есть вообще не хотела, но пришлось - таблетки на голодный желудок не выпить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья цельнозерновые 4 злака |
17
|
57.8 | 1.7 | 0.5 | 10.4 |
| Сыр Фигура 27% [Звени Гора] |
12
|
25.9 | 3.2 | 1.4 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
6
|
29.2 | 1 | 1.8 | 0.5 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Варенье для похудения на агаре |
40
|
9.6 | 0.1 | 0 | 2 |
| Салат кейл, айсберг, помидор, огурец, перец |
80
|
29.4 | 1 | 1.9 | 1.8 |
| Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит |
15
|
42.3 | 1.9 | 0.4 | 7.7 |
| Котлеты запеченые (курица, грибы, хлопья) |
45
|
44.7 | 4.5 | 2.1 | 1.8 |
| Йогурт Турецкий |
30
|
30.1 | 0.9 | 1.1 | 2 |
| Итого | 300 | 362 | 24 | 14 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бронекофе (Bulletproof Coffee) |
1
|
508.7 | 0.3 | 56.3 | 0.3 |
| Итого | 290 | 508 | 0 | 56 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
45
|
64.4 | 5.6 | 4.3 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Квашеная капуста с перцем |
80
|
39.4 | 1.2 | 2.2 | 4.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Арахис жареный |
35
|
219.1 | 9.1 | 18.2 | 4.7 |
| Итого | 515 | 328 | 16 | 24 | 10 |
| Итого за день | 1105 | 1199 | 40 | 95 | 38 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lara
01.11.2021 06:31
1
Если вы набираете вес на 1200 ккал то причин может быть 2 - либо вы
неправильно считаете, либо у вас проблемы со здоровьем.
Какое удобное гнездышко, все под рукой
Helga Mertz
01.11.2021 10:52
Lara,
считаю максимально точно все, кроме воды. Воды больше пью, чем
записываю. А проблемы - сахар в норме, гормоны тоже. Что еще может
давать постоянное колебание веса?
Helga Mertz
01.11.2021 10:53
Zoya,
какое точное слово)
Helga
Mertz, не знаю, я не доктор... Щитовидка может? Но 1200 ккал уж
очень мало, не может здоровый человек на таком количестве вес
набирать даже при отсутствии любой активности, а вы я вижу
занимаетесь...
Helga Mertz
01.11.2021 20:44
Lara,
доктора тоже не знают, увы. Я сейчас метаболические принципы
потихоньку внедряю, может хоть так что-то в минус сдвинется
Helga
Mertz, попробуйте увеличить количество калорий до
рекомендуемого, при этом сохранить бжу... А то у вас белков вообще
нет. Может это поможет разогнать метаболизм, если вы долго на
минимуме сидели, организм привык и подстроился 🤷🏻♀️