Дневник питания за 09.11.2021

Даже самую скучную еду можно сделать повеселее зернами граната и кукурузы. А если еще и розетки салата корн добавить - вообще цветочная поляна, а не тарелка получается. Жаль, что этот салат редко привозят.
Потянуло на сладкое, взяла халвы и тыкву. Халву для радости, тыкву в нагрузку. Как в старые недобрые времена.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с грибами	65	70.8	9.2	2	4
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	100	138	7	2.5	16.6
Булгур, приготовленный	90	74.7	2.8	0.2	12.7
Бульон куриный	50	18	1.3	0.6	1.8
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	20	16.2	0.5	0.1	3.4
Гранат	10	7.2	0.1	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Салат капуста, огурец, яйцо	50	21.2	1.3	0.9	2
Итого	870	413	22	6	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Халва подсолнечная ванильная	40	206.5	4.6	11.9	21.6
Кефир 2,5% жирности	255	135.2	7.4	6.4	10.2
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Итого	310	383	13	18	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Итого	25	18	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой	170	234.6	12	4.2	28.2
Куриный фарш	50	71.5	8.7	4.1	0
Салат капуста, огурец, яйцо	50	21.2	1.3	0.9	2
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	15	12.2	0.4	0.1	2.5
Печень куриная	20	27.5	4.1	1.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	655	370	26	10	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Салат капуста, огурец, яйцо	50	21.2	1.3	0.9	2
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	15	12.2	0.4	0.1	2.5
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	5	14.1	0.6	0.1	2.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	547	184	30	3	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	180	84	0	0	17
Итого за день	2587	1454	94	40	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 10.11.2021 14:20

Очень красивая фотография :хорошо:
Мне нравится дополнительно добавлять масла расторопши или зародышей пшеницы в салаты. Витамин Е подтягивается и может быть, если не преувеличивают, антиоксиданты:D.

Helga Mertz 10.11.2021 15:36

Елена RS, спасибо) Я еще люблю пророщеную полбу добавлять иногда - в ней тоже всякие полезности. А вот масла у меня не заходят - я и к оливковому долго привыкала, а остальные почти нетронутыми повыбрасывала

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок