Дневник Зожника

Дневник питания за 20.12.2021

Снизила калории и тут же начался жор. К счастью, отделалась небольшим перебором по углям, но осадочек остался. Сытость аппетиту не помеха, увы

Завтрак

Цветная капуста
180 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 7.6
54
ккал
Говядина, фарш, 90% постного мяса/ 10% жира, сырая
65 г · б 13 · ж 6.5 · у 0
114.4
ккал
Шоколад на эритрите
1 Порция · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.3
40.7
ккал
Кокосовое масло (жидкое)
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.9
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Соевый соус
5 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.2
2.7
ккал
Чай на день
350 г · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Лук репчатый
15 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2
6.1
ккал
Творог зерно 0.2%
60 г · б 10.4 · ж 0.1 · у 1.1
47.4
ккал
Влажный льняной хлебет
65 г · б 6.4 · ж 10.1 · у 6
141.5
ккал
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
35 г · б 9.6 · ж 6 · у 1.1
98
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Итого 687 ккал · Б 45 · Ж 47 · У 17

Дневной перекус 2

Вода
350 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Цветная капуста
70 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 2.9
21
ккал
Бульон из утки
150 г · б 1.5 · ж 4.5 · у 0
36.8
ккал
Редис
30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1
6
ккал
Огурец парниковый
50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1
5.5
ккал
Яйцо куриное
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
78.5
ккал
Утка отварная, по 2-6
50 г · б 9.1 · ж 17.3 · у 0
192.5
ккал
Соевый соус
10 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0.4
5.3
ккал
Чай на день
1 Порция · б 0.4 · ж 0 · у 0
1.4
ккал
Печень свиная
60 г · б 11.3 · ж 2.3 · у 2.8
65.4
ккал
Сельдь атлантическая жирная
10 г · б 1.8 · ж 2 · у 0
24.8
ккал
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
5 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 0
7.3
ккал
Печень куриная, жареная на сковороде
30 г · б 7.7 · ж 1.9 · у 0.3
51.6
ккал
Шоколад на эритрите
1 Порция · б 0.3 · ж 4.2 · у 0.3
40.7
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1
74.8
ккал
Авокадо
50 г · б 1 · ж 7.3 · у 0.9
80
ккал
Итого 691 ккал · Б 42 · Ж 54 · У 10

Вечерний перекус

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1379 ккал · Б 88 · Ж 102 · У 27
Макронутриенты
Калории
1379
min 1350 от 1351 до 1420
100%
Белки
88.3
от 68 до 89
100%
Жиры
102.3
от 105 до 118
97.4%
Углеводы
27.6
от 15 до 25
110%
Вода
2303
2222
104%
Клетчатка
14.8
15
98.7%
Витамины и минералы
Рейтинг
76
A
416%
b-car
4.6%
В1
54.4%
B2
173%
Холин
98.8%
B5
215%
B6
81.7%
B9
107%
B12
920%
C
229%
D
50%
E
31.7%
H
137%
вит.К
56.5%
PP
150%
Калий
58%
Ca
59.4%
Si
313%
Mg
54.8%
Na
121%
P
156%
Cl
27.6%
Fe
161%
I
26.4%
Co
211%
Mn
60.4%
Cu
247%
Mo
155%
Se
191%
F
52.7%
Cr
32.4%
Zn
87.5%
Энергетический баланс
Приход
1379 ккал
Приход: 1379 ккал
Расход
2200 ккал
Норма энергозатрат: 1350 ккал Энергозатраты тренировки: 850 ккал
Итого
-821 ккал
Итого: -821 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок